備孕前的生活有哪些變化和調整呢?很多爸爸媽媽自備孕前有很多不良的生活習慣，尤其是爸爸，不良的生活習慣更多，這樣就嚴重影響了優生的目的。那么在備孕前應該怎樣調整以前的生活呢，這就是今天小編要聊的話題。

1.戒煙：

吸煙能急劇降低男性(和女性)的生殖能力，以及受孕率。因為吸煙會減少精子的數量及活性。

女性吸煙會增加流產的概率。而被動吸煙的你同樣深受其害，受孕率會明顯降低。

2.戒酒：

飲酒和吸煙一樣，一定程度上會降低男性和女性的生殖能力，另外，酗酒還會增加胎兒畸形的發生。

因此，備孕中的男女最好都戒酒。

3.飲食：

注意飲食的多樣化，加強營養，盡量避免不潔飲食。燒烤、生肉之類的盡量少吃。

4.避免接觸貓狗等寵物：

貓狗等動物身體和糞便中所攜帶的弓形蟲容易造成女性隱形感染，若感染胎兒，容易造成早孕期間流產、死胎、胎兒畸形等。

因此，建議備孕的家庭不要養寵物，或者謹慎的對待寵物的問題。

5.適當鍛煉：

孕前最好早睡早起，不熬夜，根據自身條件選擇合適的運動來鍛煉身體，例如慢跑、散步等。多呼吸新鮮空氣，養成健康的生活習慣，為往后懷孕做好準備。

6.服用葉酸：

現在，已有明確的證據證明，補充葉酸可以降低新生兒視神經管缺陷的發生率，因此，建議備孕的夫妻雙方提前3-6個月服用葉酸，通常是0.4mg每天。

備孕的心理準備

1.備孕期間最好避免大喜大悲，保持樂觀、舒暢的心理狀態對備孕非常重要，另外，放松心情會提高備孕的成功率。

2.適當閱讀，要學習和掌握一些簡單的孕育知識，了解如何才能懷孕及妊娠過程出現的某些生理現象。

如早期的孕吐、尿頻反應，中期的胎動、晚期的妊娠水腫、腰腿痛等，做到充分的了解，以免一旦發生后心理上難以應對。

3.摒棄傳統的“重男輕女”觀念：

不僅是準媽媽本人要樹立生男生女都一樣的觀念，而且應成為家庭所有成員的共識。特別是對于家中的老人，需要將這種觀念潛移默化，逐漸滲透，慢慢“洗腦”。

溫馨小提示：不良的生活習慣不但會影響我們的生活健康，更會影響到寶寶的生長發育，甚至是寶寶缺陷，所以，希望小編的建議能引起你的注意和反思，認真做好備孕工作，孕育一個健康寶寶。