孕育健康的寶寶是我們的心愿，但是孕育不是一個人的事情，不僅女性要做好備孕工作，男性朋友也要做好相應的備孕工作。那么男性怎么備孕呢?男性怎么保護精子的健康呢?下面尋醫問藥專家為大家介紹一下男性備孕的相關常識，備孕期的男性朋友們可一定要仔細看一下!

1、注重對腎精的養護

一些男性朋友平時工作忙，對保健養生毫不在意。但男性保健養生是極其重要的。尤其是自身腎精不足的，一定要注重后天的調養，對提高精子活動是非常有效的。

建議：富鋅食物具有補精壯陽的作用;動物內臟富含腎上腺皮質激素和性激素，適當食用可以增強性功能;滑黏食物富含的精氨酸是精子形成的必需成分，并能增強精子的活力，對維持男子生殖系統正常功能有重要作用。

2、保持適當的運動

研究表明，男性缺少鍛煉，身體肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長。運動不僅可以保持健康的體力，還是有效的減壓方式。壓力大的男人更可以考慮每天運動30-45分鐘，增強精子活力。

建議：激烈的跑步運動或長距離的騎車會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境，從而降低精子活力，因此鍛煉要適量，不要過于激烈。

3、戒煙戒酒，避免環境污染

不健康的生活方式，如長期吸煙、酗酒，長期處于輻射環境，也是導致男性精子數量下降的兇手之一。

建議：請立即拋棄香煙，并盡量少飲酒。同時，盡量遠離輻射、高溫、汽車廢氣等環境。從細微處改變生活方式，你會發現改善精子活力很有成效。

4、規律的、衛生的性生活

如果男性生殖器經常充血，會使陰囊的溫度升高，從而造成精子活力降低。因此，最好要有規律的性生活，保證精子的產生和活動，把握好度十分重要。

建議：性生活需規律、衛生。性生活后一定要清潔生殖器，隱私部位更容易藏污納垢。最好每天對包皮、陰囊進行清洗。

男性怎么備孕?男性朋友怎么保護精子健康呢?以上我們為大家介紹了提升、保護精子質量的四個方法，想要孕育健康的小寶寶，我們的男性朋友們一定要注意保護精子健康!