專家的解答

　　古靜：我想要寶寶已經(jīng)有三四年的時(shí)間了，試了很多方法都不管用。我一度覺得壓力很大，現(xiàn)在更主要的是感到沮喪。像我這樣的情況采取MIND-BODY治療法還有效嗎？

　　專家：當(dāng)然有效。懷孕失敗帶來的挫折感會(huì)使受孕變得更加困難，形成不孕-抑郁-不孕的惡性循環(huán)。如果你的情緒長期處于憂慮、失望和郁悶狀態(tài)，出于生物自我保護(hù)的天性，你的身體會(huì)阻止你懷孕。因?yàn)橐粋�(gè)沉溺于消極情緒的人連自己都照顧不了，顯然沒有資格照顧另一個(gè)新的生命。不孕婦女的沮喪情緒一般會(huì)在不孕的第二到第三年之間達(dá)到頂點(diǎn)。但是，由于她本身和家人都把注意力放到了解決不孕這個(gè)問題上，從而忽視了她的精神層面。而且，大夫也反對準(zhǔn)備懷孕的婦女服用抗抑郁癥藥物，因?yàn)檫@一類藥物會(huì)導(dǎo)致不孕。所以MIND-BODY治療以精神干預(yù)的手段介入不孕婦女的精神問題，是你這種情況的女性最好的選擇。當(dāng)然，女性在不孕的第一年就應(yīng)該考慮到自己是否該減壓了。越早接受MIND-BODY治療，效果越好。

　　◆MIND-BOBY 4步減壓法

　　1.呼吸放松：壓力會(huì)令你的呼吸變得輕和淺，降低到達(dá)細(xì)胞的氧氣量。身體缺氧就會(huì)導(dǎo)致心率加快和血壓升高。而緩慢的深呼吸可以為身體輸送更多的氧氣。每天進(jìn)行正規(guī)的有節(jié)奏的深呼吸運(yùn)動(dòng)，能有效緩解焦慮，使你精力充沛。方法：每天做1～2次，每次20分鐘。A，先正常呼吸，然后慢慢地深深吸一口氣，感覺空氣從鼻子一直抵達(dá)你的小腹。從口部將氣呼出。B，正常呼吸和深呼吸交替進(jìn)行幾次，注意每次呼吸時(shí)不同的感覺。用幾分鐘專門進(jìn)行深呼吸，讓吸入的空氣在腹部擴(kuò)充，嘆一口氣將氣呼出。C，10分鐘全神貫注的深呼吸。想像吸入的空氣帶來和平寧靜，而呼出的空氣帶走緊張焦慮。

　　2速效放松：如果你沒有時(shí)間進(jìn)行每天20分鐘的呼吸鍛煉，可以采取這種辦法。不管是交通堵塞帶給你的煩惱，還是不孕帶給你的失望，它都可以使你的身體迅速恢復(fù)平靜。方法很簡單：慢慢地深吸一口氣，同時(shí)數(shù)1，2，3，4。然后，呼氣，同時(shí)數(shù)4，3，2，1。任何時(shí)候感到焦慮都可以用這一招。就算是有了孩子，這一招遲早有用。

　　3.舒展全身：緊張會(huì)使你肌肉發(fā)緊、雙顎收縮、面孔僵硬。一邊深呼吸，一邊慢慢放松身體的各個(gè)部位。首先是臉和頭部，然后是嘴和雙顎，然后是手和腳……你隨時(shí)可以這樣放松自己，睡覺的時(shí)候尤其有效。

　　4.換個(gè)角度：你的想法決定你的情緒，而情緒會(huì)影響你的健康狀況。不孕女性往往容易產(chǎn)生消極的想法。其實(shí)，有時(shí)候換個(gè)角度你就可以把自己從不快樂中搭救出來。方法：每天，把自己遇到的困難擺出來，然后，考慮解決困難的辦法。比如說，令你煩惱的例假又準(zhǔn)時(shí)來了，你不應(yīng)該想“我永遠(yuǎn)也不可能有自己的孩子。”而應(yīng)該想：“我要做媽媽，我要努力去嘗試一切可能的辦法。”把這句話大聲地告訴自己，直到自己確信無疑。事實(shí)上，積極樂觀的態(tài)度對你成功地孕育寶寶絕對有幫助。