我們大家都知道，我們的情緒和精神狀態都和我們的身體健康有著很大的關聯，孕前，我們為了自己能成功受孕往往會注意生活中的一些習慣的改變和包含上的調整，但是，小編要提醒大家，對于我們精神上的壓力這一環節也要注意，因為專家研究發現，如果壓力太大，就會導致不孕的發生。

今年34歲的欣瑜，求學加上工作打拼，過了32歲才進入婚姻，但因長期壓力緊張、熬夜工作、飲食習慣不佳，長期累積下來竟讓她難以成功受孕。中醫師認為，女人必須腎氣盛，月事按時來潮，在排卵日和老公同床，才有機會受孕。

“3不4要”原則　培養易孕體質

若是月經不順，或有多囊性卵巢、子宮肌瘤、子宮內膜異位癥、輸卵管阻塞等問題，即使先生方面精子質量正常，卵子也不容易受精與著床。因此，胡心瀕中醫師匯整“3不4要”原則，協助長時間于職業工作的女性改善生活作息，有助于培養易孕體質：

●不吃冰/冰品冷飲溫度低，多吃會影響骨盆腔血液循環，使盆腔內的血管收縮，可能引起月經量過少、痛經、月經血塊多等問題，而不易受孕。且月經前兩周到月經來潮的時間內宜忌冰冷，寒涼的瓜果類也不宜多吃，并注意下半身保暖，不要受寒。

●不晚睡/賀爾蒙的分泌和生理時鐘息息相關，長期熬夜及夜間工作者常有月經周期不規律的問題，也代表卵巢功能的不正常，無周期性排卵。因此想要懷孕的女性應養成規律的作息，不熬夜、不日夜顛倒，卵巢隨月經周期分泌足量的雌激素、黃體素，有排卵才有機會受孕。

●不過度減肥/子宮、卵巢等臟器需要足量的營養來維持臟器的正常運作，過度節食不僅會讓卵巢功能退化，影響排卵的周期性，甚至會讓女性提早停經，進入更年期。

●要調經/要懷孕就要調月經，月經規律，血量穩定，表示有周期性的排卵，抓準時間，受孕成功機率將大大提升。

●要量基礎體溫/基礎體溫的測量是預測排卵日最有效的方法，尤其是月經周期較不規律的女性更應利用這個方法，精準掌握排卵日。基礎體溫是連續不間斷的睡眠達6至8個小時以上，清晨起來時尚未活動、進食前所測得的體溫，正常有排卵的月經周期可在排卵前后分為低溫期及高溫期，排卵則是發生在體溫持續上升前的低溫當天，而根據每個人卵巢功能，會有1到2天的誤差。把握低溫轉為高溫的5～7天，努力做功課，可提高成功機會。

●要把握黃金育齡期/女生黃金育齡期為25至32歲，35歲以上懷孕機率將降至6成以下，建議有生育計劃的夫妻，應及早規劃，才能順利得子。

●要放松心情/過度的情緒反應會影響內分泌系統，導致精子生成、活動及排卵功能異常，而高壓及忙碌的工作環境容易造成肝氣郁滯、脾胃不調的體質，使得卵子受精、子宮的著床環境不穩定，醫師建議可藉由適度的運動、旅游紓解壓力、放松心情，也是調整受孕環境的重要方法。

為人父母是件幸福的事情，但是現在當下社會的現狀卻告訴我們，不孕不育的病例是越來越多了，那么，我們如果想成功孕育下一代，身心各方面都要更加注意。