準爸爸的營養準備

■蛋白質

對準爸爸來說，蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益于協調男性內分泌功能以及提高精子的數量和質量，但不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，并造成酸性體質，對受孕十分不利。

■脂肪

對準爸爸來說，性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成，有益男性生殖健康。

■礦物質、徽量元素

礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖、生理活動。準爸爸體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。建議準爸爸適當吃些含鋅、硒較高的食物，如：貝殼類海產品、動物內臟、谷類胚芽、芝麻、海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

■維生素

一些含有高維生素的食物，對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子生成的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能妨礙性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不育。