女性都需要補(bǔ)充哪些維生素?備孕期的女性應(yīng)該吃些什么來補(bǔ)充維生素?相信這是每一位想要寶寶的女性都特別關(guān)注這個(gè)問題。

　　眾所周知，維生素對于女性容顏有不可取代的作用。各類水果中的維生素，是女性保持容顏的最好營養(yǎng)。現(xiàn)在，越來越多的時(shí)尚女性已經(jīng)認(rèn)識到維生素的微妙作用，并且在日常生活中有意識地做相應(yīng)補(bǔ)充。如果你也想健康、美麗動(dòng)人，又想懷孕生子，不妨領(lǐng)略維生素的妙處吧!

　　維生素A--令你明眸皓齒

　　維生素A的生理功能

　　1、維持正常的視覺反應(yīng)。

　　2、維持上皮組織的正常形態(tài)與功能。

　　3、維持正常的骨骼發(fā)育。

　　4、有維護(hù)皮膚細(xì)胞功能的作用，可使皮膚柔軟細(xì)嫩，有防皺祛皺功效。

　　5、缺乏維生素A，會(huì)使上皮細(xì)胞的功能減退，導(dǎo)致皮膚彈性下降，干燥，粗糙，失去光澤。

　　【維生素A的食物來源】

　　要攝取維生素A，除全乳制品、動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色蔬菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢復(fù)正常，也能治夜盲癥和降低血壓。

　　維生素C——— 可防斑防皺

　　維生素C的生理功能

　　1、促進(jìn)骨膠原的生物合成。利于組織創(chuàng)傷口的更快愈合。

　　2、促進(jìn)氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命。

　　3、改善鐵、鈣和葉酸的利用。

　　4、改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預(yù)防心血管病。

　　5、促進(jìn)牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血，防止關(guān)節(jié)痛、腰腿痛。

　　6、增強(qiáng)肌體對外界環(huán)境的抗應(yīng)激能力和免疫力。

　　7、水溶性強(qiáng)抗氧化劑，主要作用在體內(nèi)水溶液中。

　　8、堅(jiān)固結(jié)締組織。

　　9、促進(jìn)膠原蛋白的合成，防止牙齦出血。

　　另外，維生素C對防治黑斑、雀斑十分有效。在皮膚表皮下方有色素母細(xì)胞，這些細(xì)胞一受刺激會(huì)生出色素，假使含量太多無法排泄，便會(huì)沉積在皮膚里而形成黑斑、雀斑。

　　如攝取充分的維生素C便能抑制色素母細(xì)胞分泌過量的色素，而只產(chǎn)生必要的量，并且能將多余的色素迅速排出體外，以維持正常的新陳代謝。此外，維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。

　　【維生素C的食物來源】

　　1、櫻桃。2、番石榴。3、紅椒。4、黃椒。5、柿子。6、青花菜。7、草莓。8、橘子。9、芥藍(lán)菜花。10、獼猴桃。

　　維生素B1令你精神煥發(fā)

　　常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素B1，因?yàn)橥饷娴拿骖惖仁澄镏兴�含的維生素B1幾乎是零。

　　維生素B1的生理功能

　　1、促進(jìn)成長。

　　2、幫助消化，特別是碳水化合物的消化。

　　3、改善精神狀況;維持神經(jīng)組織、肌肉、心臟活動(dòng)的正常。

　　4、減輕暈機(jī)、暈船。

　　5、可緩解有關(guān)牙科手術(shù)后的痛苦。

　　6、有助于對帶狀皰疹的治療。

　　【維生素B1的食物來源】

　　酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數(shù)種類的蔬菜、麥麩、牛奶、玉蘭。