未準爸爸科學飲食，有利于獲得高質量的精子，為孕育一個聰明、健康的寶寶邁出漂亮的第一步。

熗胡蘿卜絲

原料：胡蘿卜200克，香油、花椒、鹽各適量。

做法：

1.將胡蘿卜去皮，洗凈切成細絲。

2.把胡蘿卜絲在沸水中焯一下，撈出瀝干水分，放入盤中待用。

3.炒鍋中放香油，燒熱，下花椒炸出香味，將花椒從油中揀出，趁熱將油澆在胡羅卜絲盤中，加鹽拌勻即可。

營養提示：胡蘿卜能提供豐富的維生素A、胡蘿卜素及膳食纖維，和西芹等菜一起烹調有更好的食療效果。

銀耳鵪鶉蛋

原料：銀耳20克、鵪鶉蛋100克、冰糖70克。

做法：

1.將銀耳泡發，除去雜蒂，放入碗中加清水上鍋蒸熟透。

2.將鵪鶉蛋煮熟剝皮。

3.沙鍋中放入冰糖和水，煮開后，放入銀耳、鵪鶉蛋，即可。

營養提示：銀耳能提高肝臟解毒能力，起保肝作用;銀耳中的維生素A和維生素D能防止鈣的流失，對生長發育十分有益。對于準爸爸來說是養精蓄銳的補養佳品。

清烹牡蠣

原料：牡蠣10只，海鮮醬油、鹽、老抽、胡椒粉各適量。

做法：

1.將牡蠣放入清水中，使其吐盡泥沙，取出后將外殼表面刷洗干凈。

2.用刀敲開牡蠣殼，將牡蠣肉取下，殼洗凈，留用。

3.將牡蠣肉中的沙袋取下后洗凈，控干水分后放入用海鮮醬油、鹽、老抽、胡椒粉調好的味汁中腌漬15分鐘。

4.將腌漬好的牡蠣和放入洗凈的蠔殼內，上鍋隔水蒸10分鐘，熟透即可。

營養提示：在所有食物中，牡蠣可謂含鋅量最高的食物。由缺鋅引起的味覺障礙、生長障礙、精子減少、不孕等病癥都可通過食用牡蠣得到改善。

糯米香菇飯

原料：糯米100克，豬里脊肉100克，鮮香菇6朵，姜、蝦米、鹽、油、醬油、料酒各適量。

做法：

1.糯米洗凈后用清水浸泡8小時。

2.豬肉、香菇切細絲，蝦米泡軟。

3.生姜帶皮拍軟后切末。

4.在電飯煲中倒入少量色拉油，接通電源，待油熱后入姜末、豬肉絲，略炒至變色，放蝦米、香菇、料酒、醬油、鹽，然后把泡發好的糯米倒入鍋中，加入水，像蒸米飯一樣蒸熟即可。

營養提示：糯米在所有谷物中鋅含量最高，每100克中含鋅1.54毫克，是準爸爸補鋅的好選擇。