女性在懷孕之前，需要做好哪些準(zhǔn)備呢，專家介紹說除了營養(yǎng)進補合理之外，生活習(xí)慣也是應(yīng)該重視到的，另外吃富含鐵的食物和有助提高受孕率的食物也是有利的。

準(zhǔn)備1：及時補充葉酸

補充葉酸的時間在孕前3個月就開始，每日補充葉酸400微克，目前市場上唯一得到國家衛(wèi)生部門批準(zhǔn)的、預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的葉酸增補劑是“斯利安”片，每片400微克。并持續(xù)到孩子出生。葉酸除有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形外，還可預(yù)防眼、口唇、腭、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形發(fā)生。

準(zhǔn)備2：常吃富含鐵的食物

孕前沒有好好補充鐵這個礦物質(zhì)，就容易導(dǎo)致早產(chǎn)以及新生兒出生體重偏低。孕前比較興奮而且比較著急，容易脾氣不好也是缺鐵的表現(xiàn)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，缺鐵致使血液的攜氧量減少，影響到對大腦的氧氣與養(yǎng)料的供給，進而累及精神與情緒。

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習(xí)慣容易造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。建議備孕的女性，應(yīng)適量食用一些含豐富鐵的食物緩解癥狀，如動物血、肝臟、瘦肉等動物性食物，以及黑木耳、紅棗等植物性食物等等。一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。

準(zhǔn)備3：提升受孕機率

懷上健康的寶貝，不僅僅是女性需要關(guān)注營養(yǎng)，還得提升男性的精子數(shù)量，增加受孕的幾率。

飲食調(diào)養(yǎng)增加精子數(shù)量

精子量是決定男性生育能力的關(guān)鍵。據(jù)男性不育不完全統(tǒng)計，因精子太少而造成不育的病人占相當(dāng)大的比例，也有很多夫妻關(guān)系因此難以維系。男性由于精子量少而引起不育的原因較為復(fù)雜，但除已查明屬性功能障礙的原因外，均可在日常生活中通過飲食進行調(diào)養(yǎng)。精子形成的必要成分是精氨酸。

富含精氨酸的食物推薦：鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、墨魚、章魚、海參、蝸牛;山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮等。