為了能夠孕育一個健康的聰明的小寶寶，一定要做好備孕工作，備孕期也是一個關鍵的時期，要做好全方面的準備，飲食是一個重要的方面，那么備孕期的男女朋友們該如何飲食呢?下面就為備孕媽媽介紹幾款美味、營養的食譜。

黑木耳湯

黑木耳紅棗瘦肉湯可活血潤燥，潔膚除斑。并對氣虛血淤，面部色斑，陰虛燥結之大便不通，或陰戶津枯之口渴欲飲等癥狀有一定幫助，是孕前一款好食譜。

材料： 豬瘦肉50克、黑木耳50克、紅棗20個。

制作過程： 黑木耳用清水浸開，洗凈;紅棗(去核)洗凈;豬瘦肉洗凈，切片，用調味料腌10分鐘。把黑木耳、紅棗先放入開水鍋內，文火煲約20分鐘后，放入豬瘦肉片，滾至熟。

小編提示： 活血潤燥，潔膚除斑。治療氣虛血淤，面部色斑，或面色萎黃暗黑;或陰虛燥結之大便不通;或陰戶津枯之口渴欲飲。本湯是以《補養篇》的“黑木耳紅棗湯”煲瘦肉而成。《補養篇》認為該湯有健脾補氣、活血行淤、治療面部黑斑之功。湯中黑木耳性味甘，平;功能涼血活血止血，健脾潤肺滑腸。《本草綱目》認為它能“面上還白”，是因其活血行淤而通暢血脈、消除肌膚積淤而致。紅棗性味甘，平，潤;健脾益氣而滋潤肌膚。豬瘦肉性味甘、咸，平;健脾滋潤而益氣血。三味合用，對孕前女性身體有很好的滋補作用。

海帶絲拌白菜

白菜是現今餐桌上必不可少的一道家常美食，大白菜具有較高的營養價值。海帶絲拌白菜是孕前的一款好食譜。

材料： 白菜500克，鮮海帶150克，大蒜5克，醬油5克，醋5克，鹽3克，味精2克，辣椒油5克。

制作過程： 白菜洗凈去幫切絲;海帶泡開后洗凈切絲;蒜切末，醬油、醋、鹽、味精、辣椒油與白菜絲、海帶絲一起拌勻即可。