備孕的準備是為了擁有一個漂亮可愛健康還聰明的小寶寶，孕前營養的補充是為了能在孕期給自己和寶寶的發育成長有個好的基礎，對于備孕期的女性來說補充葉酸是很有必要的，從飲食的角度上來說，大家是否知道哪些食材對于備孕補充葉酸有好的效果嗎？如果不知道，下面的文章就一定要看看。

孕前補充葉酸的食物

綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

接下來，還有孕前補充葉酸的食譜哦，別錯過啦。

孕前補充葉酸的食譜

芝麻醬拌菠菜：菠菜是葉酸的“寶庫”，芝麻醬里面葉酸也不少。這道菜同時還能補充鈣、胡蘿卜素和維生素K。

蘆筍炒牛肉絲：蘆筍富含葉酸，而牛肉是肉類中葉酸較多的品種。

青豌豆、玉米粒炒綠菜花：豌豆和綠菜花都是葉酸含量相當豐富的美食，玉米�？梢哉{配菜肴的色彩。

蘑菇、木耳炒荷蘭豆(軟莢豌豆)：荷蘭豆是葉酸的好來源，蘑菇等菌類里面葉酸也不少。

韭菜炒雞蛋：此菜鮮香味美，能促進準媽媽的食欲。同時富含葉酸以及維生素C、維生素A，能幫助獲取孕期需要的葉酸及營養素。

芹菜炒豬肝：芹菜含葉酸豐富，豬肝含鐵高。有貧血傾向或葉酸不足的婦女，最適合選用此道菜肴。

以上這些食物和食譜是含葉酸量最高的，未準媽媽快來試試看吧。