優生優育是我們的一個追求，為了能夠實現優生優育，我們要做好備孕期的準備，備孕期的飲食是一個重要的環節，未準爸未準媽做好身心的調整才能創造出高質量的精子與卵子，培育高質量的小生命。下面我們就為大家介紹一下備孕期飲食的注意事項!

在進餐習慣上，保證進餐均衡多樣，攝入大量保證身體健康所需的營養物質。 平均每天攝入至少1000mg鈣。保證進餐中有有大量的鐵，尤其是假設準媽媽經血量大。一日三餐要有保證。

在V補充上，準媽媽要留心服用葉酸補充劑。 要想讓懷孕的時候健康，準媽媽要尤其要考慮的一個關鍵營養素就是葉酸。準媽媽的身體一定葉酸來制造新細胞和遺傳物質。在懷孕的時候，葉酸有助于寶寶神經管的發育，神經管在懷小寶寶之后很快便會開始形成，并發育成寶寶的脊柱。可能神經管不能正常閉合，就會造成神經管畸形。

在懷小寶寶之前和懷孕的時候攝入充足的葉酸可以使寶寶患神經管畸形的概率降低百分之七十二。已懷小寶寶或計劃懷小寶寶的女性應該每天服0.4毫克或400wg葉酸補充劑，并一直持續到至少孕第四個月。還有，要確保準媽媽的進餐包含富含葉酸的食物，比方說：柑橘類水果還有深綠葉菜、豆類、全麥食品、強化面包、早餐麥片之類的。

準媽媽還要留心別吃下列食物：

可能含有高水平利斯特菌的食物，比方說：肉醬和軟奶酪。

包含大量視黃醇形式VA的V補充劑和食物，這是由于可能會傷害小寶寶，可是胡蘿卜素形式的VA在懷孕的時候服用是安全的。

假設準媽媽特別害怕自己以前吃的東西對懷小寶寶不健康，可以在開始準備懷小寶寶前給自己一些時間嘗試減少體內的汞或VA的水平。還有如果準媽媽懷疑自己懷小寶寶，就不要吃這類食物了。這是由于懷小寶寶會削弱準媽媽的免疫系統，準媽媽在抗擊這些病菌時更容易生病。

以上為準媽媽們介紹了懷小寶寶前的進餐高壓線，女性朋友們一定要注意啦。