備孕的飲食大家一定要注意，這個過程是為懷孕初期的胎兒營養和健康打基礎的時候，所以，從我們決定要孩子在備孕的時候，飲食上的一些禁忌就需要注意了，而對于一日三餐，我們的重點是補充全面的營養。來確保媽媽和孩子的健康。

英國曾進行了一系列研究發現，孕婦的營養狀態不僅僅是孕期營養的攝入，還依賴于懷孕前的營養狀況。孕婦孕前的營養貯備差，會導致孩子更易患心血管疾病、高血壓病、糖代謝異常、中心性肥胖和血脂異常等一系列疾病。因此，胎兒規劃應該孕前就開始準備。

在胎盤發育過程中，如果母親的孕前營養儲備不充足，就不能產生正常的胎盤。不論以后孕婦吃的多么好，胎兒都無法得到充足的營養供應。產下的嬰兒很可能體重輕，容易得病。擁有一個比較差的人生起點，孩子成年后可能都會有營養缺陷。如果是女孩，她長大后生育也會受到影響。那么，孕前該如何補營養呢?

蛋白質。計劃懷孕的夫婦應增加蛋白質的攝人量。平時每天每公斤體重1—1.5克，就要加到1.5—2.0克，故應多進食肉、魚、蛋、奶、豆制品等。健康飲食網 foodwang.com

鈣。懷孕時，鈣的需要量為平時2倍。若孕前未攝入足量的鈣，孕后易使胎兒發生佝僂病、缺鈣抽搐。孕婦因失鈣過多，可能患骨質軟化癥，抽搐。多進食魚類、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。

鐵。胎兒生長發育迅速，每天約吸收5毫克鐵，且孕婦較非孕時增加了1500毫升血容量，如果缺鐵，易致孕婦中晚期貧血。鐵在體內可貯存4個月，故孕前3個月即開始補鐵很有好處。含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等，還可用鐵鍋做飯炒菜。

維生素。缺乏維生素，孩子易骨骼發育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經炎，還可流產、早產和死胎，或影響子宮收縮，導致難產。孕前就應有意識地多進食肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

葉酸。葉酸不足可引起巨細胞性貧血，胎兒畸形發生率增加。孕前半年在醫生指導下直接補充葉酸或多進食肝、綠葉蔬菜、谷物、花菜類、豆類等，特別是已生出過畸形兒的婦女更要提前補充。

鋅。鋅缺乏會使女性不來月經，男性無精與少精，影響孩子生長發育，使得身材矮小。孕前補鋅要多吃魚類、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。

體質營養狀況一般的婦女，孕前3個月至半年，就要開始注意飲食調理;身體瘦弱、營養狀況較差的，最好在懷孕前1年左右注意。身體肥胖、營養狀態較好的人，不需要更多地增加營養，但要少進食含脂肪及糖類較高的食物。此外，男性育前的營養也尤為重要。男性很少食用富含維生素C的水果和蔬菜，或在孕育前數周過度飲酒，都會損傷精子的遺傳物質，導致后代先天性缺陷。懷孕前半年應補充一些有利于精子生長發育的營養食物，如鋅、蛋白質、維生素A和銅、鈣等礦物質。

小編提示：在備孕期間，希望夫妻雙方，都要用科學的飲食來調理身體，備孕可不是媽媽一個人的事情，做爸爸的也需要注意自己的飲食均衡。

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