每個人的生活和飲食習(xí)慣都有所不同，但是當(dāng)女性步入了準(zhǔn)媽媽的行列里，就有一些必須遵守的飲食方法了，這些科學(xué)的方法能更好的保護(hù)準(zhǔn)媽媽自己和未來寶寶的健康，那么，在備孕期的女性們應(yīng)該如何來安排自己的三餐飲食呢？

每一個人的飲食習(xí)慣之中，或多或少的都會存在一些不健康的習(xí)慣，真正擁有絕對健康飲食習(xí)慣的人是非常少見的。雖然在平時我們并不需要刻意去追求完美，但是當(dāng)你有了懷孕計劃之后，就不得不幫自己培養(yǎng)出一套完美的飲食習(xí)慣了。

因為孕前的營養(yǎng)飲食習(xí)慣對于孕期健康影響甚巨。而且飲食習(xí)慣的調(diào)整必須要趁早，通常情況下能夠在懷孕前半年就開始調(diào)整飲食習(xí)慣是最好的。現(xiàn)在，我們知道了應(yīng)該從什么時候開始調(diào)整飲食，那么具體應(yīng)該如何調(diào)整呢。小編帶你整理一下，給出備孕期飲食三部曲。

第一步，放棄節(jié)食，選擇運動減肥。有很多女性擔(dān)心懷孕期間體重超標(biāo)，因此打算在懷孕前把體重降下來。

不過，這個階段一定要停止節(jié)食，只能靠增加運動來減肥。由于孕前期準(zhǔn)媽媽往往食欲不振，寶寶的營養(yǎng)在很大程度上要依賴體內(nèi)的營養(yǎng)儲備，因此孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質(zhì)儲備充足。

第二步，攝取營養(yǎng)要均衡。食物選擇一定要以新鮮天然為原則，如果有可能的話，盡量選擇有機(jī)食品和綠色食品。每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧;還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜;每天一個雞蛋也非常重要。除此之外，適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等。

第三步，盡量少吃臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品，因為其中有微量的亞硝胺致癌物。這樣可以減少體內(nèi)的“解毒”、“排毒”壓力，讓肝臟和腎臟能好好休息，以便在有寶寶之后能承擔(dān)重大任務(wù)。各種咸菜、咸甜口菜肴和其他過咸食物也要少吃，養(yǎng)成清淡口味習(xí)慣，減少孕期浮腫和高血壓的危險。

有了要寶寶的計劃之后，一定要在懷孕前半年就開始逐漸調(diào)整自己的飲食。具體的方法就是分為三步走。首先，你一定要放棄節(jié)食，如果需要控制體重，那么就選擇運動減肥方式吧。第二一點就是要注意營養(yǎng)的均衡攝取，挑食是很多女人都有的毛病，但是為了未來寶寶的健康，這個毛病是一定要改掉的。第三點就是要注意不要食用腌制食品，比如臘肉香腸等等，因為腌制食品中有致癌成分，對于成人影響不大，但是對于寶寶來說，影響就比較明顯了。

上面的這三個要求，如果女性朋友們在備孕期能夠讓自己做到，就一定能為自己和未來寶寶的健康打下堅實的健康基礎(chǔ)。