絕大部分夫妻在備孕的時(shí)候，只是女性一方在進(jìn)行準(zhǔn)備，通過(guò)飲食、 運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)身體的素質(zhì)，塑造有利于受孕的體內(nèi)環(huán)境。而男性一方卻沒(méi)有任何的努力，覺(jué)得與自己之間的關(guān)系是不大的。其實(shí)并非如此，男性也是要多吃益精的食物，才能提高女性的受孕幾率。

研究發(fā)現(xiàn)，一些微量元素對(duì)男性生殖內(nèi)分泌功能，特別是精子質(zhì)量，有很大的影響，因此備孕男性應(yīng)多吃這些對(duì)能提高精子活性改善精子質(zhì)量的食物。除了核桃，你還可以多吃這些食物。

1.蝦

蝦體內(nèi)所含蛋白質(zhì)占20.6%、脂肪占0.7%，其他還含鈣、磷、鐵等無(wú)機(jī)鹽，胡蘿卜素，維生素B1、維生素B2，煙酸等，蝦皮中含蛋白質(zhì)也相對(duì)較高。蝦中還含有微量元素硒，而硒是影響男性性欲和精子質(zhì)量的重要微量元素。

2.枸杞

枸杞含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素C、維生素E、多種游離氨基酸、亞油酸、甜芋堿、鐵、鉀、鋅、鈣、磷等成分。中醫(yī)認(rèn)為，枸杞有滋補(bǔ)肝腎的作用，是提高腎功能的良藥。

3.羊腎

羊腎即羊腰子，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素E、維生素C、鈣、鐵、磷等，有生精益血、壯陽(yáng)補(bǔ)腎功效。

4.牡蠣

牡蠣是所有食物中含鋅最豐富的(每100g牡蠣，不包括殼的重量，含水87.1%，含鋅71.2mg)。鋅是*的重要組成成分，缺鋅可導(dǎo)致睪丸萎縮，精子數(shù)量少、質(zhì)量差，使生殖功能降低或不育，即使精子有授精能力，其妻流產(chǎn)率也高，且易引起子代的畸形。有臨床研究證明：給缺鋅的男性補(bǔ)充鋅劑后，精子的數(shù)量和質(zhì)量均會(huì)有明顯的改善。

5.蓮子

鏈子含有豐富的淀粉、糖類(lèi)、蛋白質(zhì)，脂肪含量也較高，并且有維生素B1、維生素B2、維生素A、維生素C、維生素E、鈣、磷、鐵等，對(duì)精子的健康很有好處。中醫(yī)也認(rèn)為，蓮子性平，味甘澀，有養(yǎng)心安神、健脾、補(bǔ)腎、澀精等功效。

6.南瓜

南瓜富含一系列的維生素、礦物質(zhì)、抗氧化物以及大量的可消化纖維，是最營(yíng)養(yǎng)、最健康的食物之一，南瓜同時(shí)還有提高男性精子質(zhì)量的作用。

7.魚(yú)鰾

魚(yú)鰾能滋養(yǎng)腎精，填益精髓。中醫(yī)有“精不足者，補(bǔ)之以味”之說(shuō)，就是精髓不足的人，應(yīng)當(dāng)用味厚的藥(食)品來(lái)補(bǔ)。清代醫(yī)家很多填補(bǔ)下焦的方劑就是選用海參、魚(yú)鰾、鮑魚(yú)、牡蠣等重濁、味濃的食品。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度分析，因這些食品含有大量膠蛋白、氨基酸、維生素、微量元素等營(yíng)養(yǎng)成分，所以能促進(jìn)生殖細(xì)胞的生長(zhǎng)、發(fā)育。

上文介紹了男性朋友們可以多吃益精的食物，尤其是有備孕打算的男性，一定要注意自己的飲食，為了可以生出一個(gè)健康的小寶寶，從備孕到分娩這一個(gè)階段里面，任何一個(gè)環(huán)節(jié)都是要重視的。希望每一個(gè)幸福的家庭中，都可以孕育出健康、聰明的寶寶。