現(xiàn)在隨著生活水平的不斷提高，很多人對(duì)美有了不斷的追求，覺得太瘦了會(huì)讓自己，變得更加美，但是對(duì)一些排卵是有一定影響的，所以不要讓自己太瘦。為了能夠增加排卵的量，平時(shí)應(yīng)該掌握一些增肥的方式，那么，孕前增肥有哪些建議？

懷孕前體重多少算合適

你的孕前體重合適嗎？懷孕前體重多少算合適？現(xiàn)在我們一般可以用身高體重指數(shù)（BMI）來(lái)衡量。

1、身高體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高（m）2

BMI指數(shù)（Body Mass Index）即身體質(zhì)量指數(shù)，是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo)。舉個(gè)例，如果有人的體重是45kg，身高是1.55m，那么她的BMI指數(shù)為45÷1.552=18.73

2、懷孕前體重多少算合適？

如果測(cè)出來(lái)，你的BMI《19，那么則是體重偏低（偏瘦）；BMI在19-25之間為健康體重；BMI在25-30之間是超重；BMI在30以上則為嚴(yán)重超重了。

一般來(lái)說(shuō)，懷孕前的BMI在21或者22比較合適。那么你的適合的體重就是身高的平方乘以21或者22了。

比如身高為1.55米，那么你的適合的體重可以是1.552×21=50.45（kg）

如果BMI低于19，比如1.55的身高，體重只有1.552×19=45.64（kg）甚至低于這個(gè)體重，就要考慮增肥了。

孕前增肥的4點(diǎn)建議

如果體重過(guò)輕，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等都可能造成體重過(guò)輕。排除了疾病因素，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。增肥可以通過(guò)以下幾種途徑——

1.飲食多樣。瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。

2.充足睡眠。睡眠充足，胃口就比較好，有利于對(duì)食物的消化和吸收。

3.心情愉悅。愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系有助于增肥。

4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇。慢跑時(shí)，腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，從而消耗*能量，進(jìn)餐時(shí)胃口就好。

孕前增肥注意事項(xiàng)

1、了解自己的營(yíng)養(yǎng)狀況

在控制體重前對(duì)自己的營(yíng)養(yǎng)狀況作全面了解，必要時(shí)也可請(qǐng)醫(yī)生幫助診斷，以有目的地調(diào)整飲食，積極貯存平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營(yíng)養(yǎng)素。如機(jī)體缺鐵，可多吃些牛肉、動(dòng)物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等；缺鈣可多吃些蝦皮、乳制品和豆制品等。

大家要檢查有無(wú)營(yíng)養(yǎng)不良性疾病，如貧血、缺鈣、缺碘、維生素缺乏等，如有則需治療相關(guān)疾病，如無(wú)明顯缺乏，孕前3個(gè)月補(bǔ)充多種維生素、礦物質(zhì)和葉酸。

2、適當(dāng)吃多點(diǎn)，但要均衡飲食。

應(yīng)適當(dāng)改變飲食量，使體重達(dá)到或接近標(biāo)準(zhǔn)值，但也不能過(guò)量飲食或過(guò)度節(jié)食，而是要保持均衡飲食，保證身體各種營(yíng)養(yǎng)素的均衡攝入。

并不是所有的瘦都會(huì)讓身體變得更好的，為了能夠在備孕的時(shí)候取得更好的療效，平時(shí)應(yīng)該注意自己的飲食進(jìn)行一定的調(diào)理，并且應(yīng)該增加運(yùn)動(dòng)，把自己的身體狀態(tài)調(diào)整到最好，也應(yīng)該增加自己身上的體重，不要讓自己過(guò)瘦。祝你備孕成功。