專家：睡眠不足反而容易養出“小胖墩”

父母都知道優質睡眠對寶寶成長發育很重要，但也有不少父母擔心小寶寶如果睡那么多會不會長得胖？記者近日從一場有關寶寶睡眠的健康教育活動上了解到，充足睡眠是寶寶長得好的保證，睡得不夠反而更容易導致小寶寶內分泌不良而出現體重超標。

嬰幼兒宜晚上8時睡覺

廣州市婦女兒童醫療中心健康教育科科長曾曉琴介紹，保證充足睡眠對孩子成長發育非常關鍵。“寶寶要長得高，一定要睡得好！”曾曉琴說，孩子的身高除了與遺傳、營養、體育鍛煉諸因素有關外，還與生長激素的分泌有重要關系。生長激素的分泌有其特定的節律，人在睡著后才能產生生長激素，深睡一小時以后逐漸進入高峰，一般在22時至凌晨1時為分泌的高峰期。也就是說，小寶寶要在20時就要開始睡眠，最好在21時進入深睡期。

同時，充足睡眠對寶寶智力的發育也必不可少。國外的一項調查顯示：嬰兒每天睡眠充足與否，與學習成績的優劣呈正相關。如果睡眠不足，大腦疲勞長時間得不到恢復，將會導致反應遲鈍、注意力不集中、記憶力和理解力下降。

睡眠不足更容易體重超標

現在兒童體重超標的情況越來越多見，不少父母擔心如果小寶寶老是在睡覺，會不會容易肥胖？對此曾曉琴說，良好的睡眠的重要指標之一就是時間充足，睡的時間夠長寶寶才能長得好。相反，睡眠時間不足才更容易催生小胖子。德國一個醫療小組曾經對7000名年齡5至6歲的幼兒進行調查，結果發現，睡眠不足10.5小時的幼兒，有14%出現超重的情況，比睡足11小時的幼兒高出兩倍。

睡眠不足為何更容易胖？專家說，夜間睡眠缺乏會擾亂小寶寶生長激素和其他激素的正常分泌，使得身體的免疫系統受損，內分泌失調，代謝出現問題，代謝紊亂的后果之一就是肥胖。而相比起睡眠時間不夠，睡得夠體內就會產生更多的荷爾蒙，而荷爾蒙則有燃燒脂肪的作用。

當然也不能讓小寶寶睡眠時間過長，這不利于視覺、聽覺、肌張力等的發育，甚至寶寶的智力也會受到影響。一般來說，出生后3個月內的新生兒一天要睡18～20個小時，出生后3個月后要睡14～18小時，6個月至1歲要睡12～14個小時，2～3歲要睡12個小時左右。

寶寶夜間哭醒不要馬上哄

寶寶晚上睡不安穩，老是醒過來，哄很久也不肯再睡，這是很多父母都會遇到的情況。曾曉琴提醒，其實小寶寶睡眠習慣不好很可能是父母“慣”出來的。曾曉琴說，不少父母在晚上哄孩子睡覺時會抱著寶寶不停走動、拍打，甚至讓寶寶含著奶頭睡。時間長了形成慣性，小寶寶一定需要這些條件才能睡著。

曾曉琴建議，哄孩子入睡最好是“不抱、不拍、不搖、不給安慰物”。寶寶夜間結束一個睡眠周期醒來，會轉入下一個睡眠周期，家長最好讓寶寶自然轉入下個周期。正確的做法是寶寶夜間醒來哭鬧時，不要立即去抱和拍，多等幾分鐘，多數寶寶哭鬧一下會自然轉入下次睡眠。如果寶寶哭鬧厲害，盡量控制自己不要馬上過去抱孩子起來，可以用輕柔的聲音安撫孩子。