你家的小寶寶是否總有日夜顛倒的現象呢？是不是常常白天睡覺，晚上哭鬧呢？是不是總讓你你吃不呢？專家說其實，只要善用一些調整睡眠的技巧，不僅有助于寶寶培養規律睡眠，也可以讓您有個香甜的美夢。

俗話說“一暝大一吋”，可見睡眠對寶寶來說很重要，有助于維持身體的正常功能。

不過，寶寶在1歲前，除了喝奶，大多數時間都在睡眠中度過，如果出現夜晚哭鬧不休，無法安穩入睡的情形，對爸媽來說就有如夢魘一場。

其實，睡眠是一種單純又簡單的生理現象，爸媽應該先了解寶寶的睡眠特征，并掌握可幫助寶寶安眠的原則，就能遠離這令人困擾的睡眠戰爭。

寶寶的睡眠需求

每個寶寶都有自己獨特的生理時鐘，專家表示，一般新生兒每天的睡眠時間約16～18個小時，也就是成人的2倍多，而隨著年齡增長，每天睡眠時間會自然減少，3個月大約15個小時、6個月大約14個小時、1歲大約13個小時。由于寶寶的睡眠周期循環相當頻繁，所以睡眠時間在1天中被分成很多段，且淺睡和深睡會交替進行。

建立白天與夜晚的觀念

胎兒在媽媽子宮內并沒有晝夜之分，可是當寶寶出生之后，就必須面臨白天與夜晚的分別。如果寶寶在母體內的作息習慣是在晚上活動，出生后自然也會延續這種作息習慣，出現白天睡覺、夜晚精神特別好的情形。

專家表示，協助寶寶建立白天與夜晚的觀念需要花一些時間，所以最好從小開始，建議爸媽在白天盡量讓家中保持明亮，并提供音樂、廣播等聲音;到了晚上不妨只開小燈，且盡量保持周遭環境的安靜，讓寶寶產生夜晚的認知。

養成在夜晚就要睡覺的習慣，這樣即可逐漸將寶寶的生理時鐘調回正常。