大家都知道喝牛奶，吃鈣片是補鈣的有效方法。但很多寶寶并不喜歡喝牛奶，而吃鈣片又無法保障能按時吃，怎么辦?究竟有沒有簡單有效，不易忘記的方法來補鈣呢?母嬰小編為您推薦給寶寶補鈣的小竅門，讓不愛喝牛奶，不想吃鈣片的寶寶也能補足鈣。

1.自制「高鈣醋」。

在煮骨頭湯或燉肉時，加些醋，可加速鈣質析出。專家介紹，可以自制 「高鈣醋」，把煮雞蛋剝下來的蛋殼，泡在醋里，過幾分鐘，蛋殼就會慢慢溶解，甚至連一點殘渣都沒有，這樣就可獲得約1800毫克的鈣(世界衛生組織指定鈣 的預防用量為500毫克/天，治療用量為1000毫克 /天)。炒菜時，就可以使用這種高鈣醋。

2.善用乳制品入菜。

很多人都會乳糖不耐受，不妨嘗試把乳制品加到菜肴里。專家建議，用低脂奶粉取代面粉，用牛奶取代水。例如，燉牛肉時，加鮮牛奶能增加香味;蒸雞蛋羹時，用牛奶取代白水，增加滑嫩的口感。夏天常吃色拉，不妨試著用原味酸奶代替色拉醬。

3.多吃小魚和海藻。

以長壽著稱的日本人不經常喝牛奶，但卻很少缺鈣，這主要就得益于他們常吃魚蝦。中南大學湘雅醫院營養科教授李惠明建議，想靠魚蝦補鈣，首選小魚小蝦，比如小魚干、罐頭沙丁魚和蝦皮，連著骨頭和皮整個吃下去，補鈣效果更好。此外，紫菜、海帶等藻類，也是很好補鈣的食物。

4.吃零食也能補充鈣。

豆類和種子食物也能提供豐富的鈣質，像黃豆、芝麻、蓮子、棗和葡萄干。家長們給孩子準備零食，不妨用杏仁、海苔、開心果取代巧克力和薯片。

5.別忘補維生素d。

鈣質需要維生素d，才能被小腸吸收，經由血液運送到骨頭。臺灣臺安醫院營養師趙思姿解釋，它最佳的來源是富含脂肪的魚類，像鰻魚和三文魚，其次是蛋黃與牛奶。還有香菇，煮香菇前，可先在太陽底下曬1—2個小時，就能產生很多的維生素d，再搭配在不同菜肴中，幫助鈣的吸收。當然，人們每天曬曬太陽也能獲取維生素d。

溫馨提示：知道了給寶寶補鈣的小竅門，這些方法大多在日常生活中比較容易實現，且不必擔心忘記，家長可以從這些細節做起，為孩子補鈣。這樣也能幫助寶寶健康成長。