這些食物能有效幫助孩子睡眠嗎?很多家長都抱怨孩子睡眠不好，尤其是上學的寶寶因為睡眠不足，造成了上課打瞌睡現象，這樣就嚴重影響了孩子的學生，而趴在書桌上睡眠又嚴重危害了孩子的身體健康，今天小編就給大家介紹幾款有助睡眠的食物，一起圍觀吧。

牛奶

牛奶一直以來被視為嬰幼兒除母乳外獲取營養的主要途徑之一。其成分中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。但是兒童過量食用鮮牛奶可能導致孩子貧血，尤其是三歲以下的孩子。因此，建議三歲以下的嬰幼兒最好食用配方奶粉。

核桃 　

在營養學上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。寶寶具體吃法可以配以黑芝麻，搗成糊狀;還可以和豆漿打在一起，這樣更容易吸收。

蘋果

蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。如果家里沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進睡眠。除此外，在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

小米

小米在谷類中含色氨酸最為豐富。色氨酸是血清素的一種初期形式，這種神經傳遞素負責控制睡眠模式，食欲和情緒等。缺乏色氨酸的人會出現睡眠障礙或失眠。因此，寶寶多吃小米，可以緩和焦躁及緊張情緒，促進自然睡眠。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

獼猴桃

寶寶睡覺驚厥，多與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，而獼猴桃富含有鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

一口規則”是讓孩子愛上蔬菜的簡單突破口。實施時，家長應態度堅定，不跟孩子討價還價。

找到替代蔬菜

如果媽媽使盡渾身解數，孩子仍無法接受某一兩種蔬菜……即便是營養價值很高的蔬菜，媽媽也不必過分緊張。正確的做法，就是找到與其營養價值類似的一些蔬菜來滿足孩子的營養需要。比如說，不肯吃胡蘿卜的可以吃富含胡蘿卜素的綠菜花、豌豆苗、油麥菜等深綠色蔬菜。關鍵是讓孩子在吃蔬菜時總是快樂的，培養他們熱愛蔬菜的感情。

溫馨提示：重要的事情總要多說一遍，今天小編和大家分享的有助睡眠的食物有：牛奶、核桃、蘋果、小米、獼猴桃等，這幾款食物既營養又實惠還有助于睡眠，真是幾款寶貝啊，希望我們小編的分享能幫助到那些還在為睡眠而苦惱的家長。讓寶貝們幸福的享受睡眠，也讓我們自己享受到睡眠的幸福。