平時我們總是會看到一些人雖然沒生病，但老是臉色暗黃，而且色素沉著，頭發枯黃光澤也不怎么好......面對這些說不清道不明的問題，大多數人首先想到的就是吃些什么補品，或者是做一些什么保養之類的護理。但是你有沒有想過其實這些都是便秘惹的禍呢?便秘不但會使體內毒素來不及排出，日久便會引發上述問題，實在是讓人頭疼。預防便秘可不是僅僅吃吃瀉藥那么簡單，里面學問可是大有文章。

預防便秘的方法

1、該排便的時候不排，總是忍著

現在的人工作壓力大，晚上睡得晚，早晨起得遲，使得早晨便意最強時沒有及時臨廁。積便在腸道內的感覺變得遲鈍，導致排便不規律，漸漸地，就沒了便意了。嚴重的甚至沒有排便欲望了。所以說，如果感到便意，就要立刻去解決。

2、經常穿束腰腰帶或塑身衣

時下一些愛美女性總是喜歡穿著塑身衣或束腰腰帶。張倫副主任說，此類衣服抑制了調節排便活動的副交感神經，使大腸內分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的力量變弱，于是食物殘渣在經過大腸的時候，要比正常的時候費時。于是，在這個過程中，很容易就產生便秘了。

3、女性愛吃油炸食品、精細食品、辛辣食品等

現在的職場人士，應酬多，幾乎餐餐大魚大肉，紅肉(如豬、牛、羊)中的飽和脂肪酸易引發腸健康問題，食物中粗纖維攝入量不足，很容易導致排便困難。

再加上現在白領由于工作忙碌，吃飯都是快餐盒飯配搭飲料，那些會產生氣的可樂、汽水等碳酸飲食，以及有著強烈利尿作用的咖啡、紅茶等因為會吸收身體內的水分、起到反作用，所以盡量少喝為妙。

4、心理作用：認為每天不大便是不行的

雖然醫學上認為，一周排便次數少于3次，每天排便量少于30g，就可視為便秘，但排便量也是因人而異，如果沒有特別不舒服的感覺，也沒有必要非要堅持一天一次。否則適得其反，過度的關注排便反而促使了便秘的發生。所以拋棄那些不必要的強迫觀念吧，良好的心情、尊重自然的規律才是最重要的。

5、一出現便秘情況，習慣性服用便秘藥

目前針對便秘、排便難的保健品、茶飲多種多樣，其功效除了排便通暢，還包括減肥、排毒等，加上廣告的宣傳效應，受到不少人的青睞。習慣性服用便秘藥物，很容易導致腸道正常的運轉功能紊亂，導致腸道蠕動的無力，以至于離開藥物，腸道幾乎都不能自己蠕動了，從而導致便秘的發生。

6、職場女性習慣久坐不動，缺乏運動。

現代女性的活動往往較男性少，且多從事久坐少動的工作，缺乏運動，以致腸道蠕動減緩，不能推動腸道中的糞便快速向前，增加糞便致癌物對大腸黏膜的刺激，從而積聚在腸腔里形成便秘，因為女性本身腹肌的對排便的送出能力比較小，再加上腸胃的推送能力不足，就會增加便秘的可能性。另外，工作、生活的壓力導致的緊張、焦慮的精神狀態也會使腸胃的運動節奏發生紊亂，導致便秘。

7、女性特有的生理是造年女性易便秘的原因之一

女性經期時，黃體生成素具有抑制大腸蠕動的功能，同時，雌性激素水平增高時，腸道運動會變得遲緩。

不少朋友為了達到快速解決便秘煩惱，習慣性吃排毒膠囊和潤腸茶的做法非常危險，這些藥物多含有大黃類物質，導致腸內黑色素沉積，易形成結腸黑變病，結腸黑變病和結腸癌雖然沒有必然性，但是存在一定的關系，所以還是需要謹慎使用排毒膠囊和潤腸茶。

正確調理便秘最根本的方法還在于對癥治療，養成良好的作息習慣，調理好自己的體質，就能改善腸道功能。另外，平時注意多運動，這也對通便有很好的作用。運動是解決很多疾病的最好藥物，生命在于運動，說的也就是這個道理。