寒冬謹防頸椎痛 注意保暖是關鍵
對外表光鮮亮麗的都市上班族來說,頸椎痛、腰酸等都是他們每天所遭受的罪。尤其是懶得動的冬季,頸椎痛更不用說了。那么上班族如何預防頸椎痛的發生呢?注意保暖是關鍵。
天冷常低頭 更易患頸椎病
由于從事文案工作,長期一個姿勢坐在電腦前,胡小姐的脖子至肩膀到腰椎都出現了不同程度的問題。胡小姐稱,尤其到了冬天,坐在辦公室里也會感覺脖子到右肩膀周邊一直酸疼。
據悉,冬季頸椎病患者數量增加的原因主要是受寒。天氣變冷以后,暴露在外的頸部血液循環變慢,代謝物質排泄也減緩,導致局部發生腫脹。 同時,頸部肌肉受到冷刺激后,局部肌肉會保護性收縮,以避免過分散熱。這樣,頸部張力增高,力失衡,導致頸椎間隙變窄,神經、血管受壓,增加了頸椎病的發 病危險。這一反應在頸部已有損傷的情況下就更容易發生。因此,寒冬時要特別注意頸部保暖,也不要經常低頭,不然容易誘發頸椎痛。
白天圍圍巾 晚上熱水敷
據介紹,冬季頸椎痛患者主要分為三類:一是老年人因患骨質退變,從而誘發頸肩及肢體麻木疼痛;二是夏季貪涼,長時間使用空調,風寒侵襲頸、肩等關節,導致秋冬疼痛頻繁發作;三是不少愛美的時尚女性,冬季仍把“露肩”堅持到底,由此引發頸椎病等。
“保暖是冬季預防頸椎病的第一要務,”專家建議,上班族冬天出門時,最好穿上高領毛衣或圍巾,避免因頸部肌肉裸露而受寒,頸椎病患者晚上可用熱水袋外敷頸部,促進頸部血液循環,對緩解頸部肌肉痙攣非常有好處。
專家提醒,寒冷能使疼痛加重,不管是外出還是居家都應保暖防潮。同時,患者還要進行適度鍛煉,注意保健預防,才能有效預防頸椎痛的發生。
每天適當給脖子、肩膀拉拉筋
每天適當給脖子拉拉筋,讓脖子緩慢進行前、后、左、右四個方向的伸頸運動,以頸部肌肉有被輕微拉緊的感覺為宜,每個位置保持6秒,每次連續做3-5組,早晚各一次,可以放松、鍛煉頸部肌肉,預防頸椎病。
頸椎病患者在日常生活中應避免頸部過伸過屈活動,如脊髓型頸椎病患者,在洗臉、刷牙、寫字時,要避免頸部過伸過屈活動。頸椎病患者在患病期間,要停止做某些過度活動頸椎的運動,如擦高處的玻璃。此外,通過運動也可以有效緩解頸椎病,如打太極拳、做廣播操等。
做到以上小編所介紹的這幾個要點,相信這個冬季你都不會被頸椎痛所困擾。久坐之余還是起來活動活動吧。
-
年終盤點:你的健康余額剩多少,你的健康狀況達標嗎?時間過得真快,我們常常會回顧這一年都做了哪些事情,認識了哪些朋友,得到了什么,又失去了什么?
-
小寒養生 健健康康過新年迎來二十四節氣中的“小寒”節氣。
-
想要提高自己精子的質量?男性這樣做準沒錯其實還有很多的男性朋友們在平時也并不知道應該如何正確的做才能夠提高我們精子的質量,才能夠保護我們的身體,更加的健康才是最
-
想要每晚睡得香甜 一定要做這幾件事哦良好的睡眠對一個人的健康十分重要,因此如何提高睡眠質量就成了大家關注的問題。那么良好的睡眠和什么有關呢?怎么樣做才能讓自
-
達人支招教你緩解壓力  壓力是人對未知事物的本能反應,壓力是一把雙刃劍,適當的壓力可以激發完成任務的動力和斗志,超出