冬季室外氣候寒冷，大部分都選擇宅在室內吹著暖空調看電視、上網，這的確是很舒服的事情，但長時間坐著不動卻不利于身體健康。

長時間保持同一個姿勢坐著看電視、看電影容易引起肩痛，長時間這樣身體保持同一個動作，全身的肌肉都得不到有效的放松，特別是肩、背、頸這三部分的肌肉群。這樣會導致這些肌肉的過度痙攣，出現肩部的疼痛感，并誘發肩周炎。而中老年人需要警惕肩周炎。那么，如何有效防治肩周炎呢？

第一招：端肩

端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作(向上聳)，然后再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。

第二招：爬墻

正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時間長了，就能逐漸緩解肩痛。

第三招：搓背

患臂從背后下側摸背，好臂從背后上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

第四招：梳頭

雙手交替由前額、頭頂向枕后、耳后繞頭一圈，就如同做梳頭動作。每次做20下以上。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，反復交替至少做20下。

第五招：劃圈

每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以，順時針、逆時針交替進行。可以一手叉于腰部，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。

在室內坐久了在條件允許的情況下一定要站起來活動活動筋骨，在家里增加一些室內的運動或娛樂設施，坐久了可以適當運動。對于已經患有肩周炎的患者來說，冬季一定要肩部的保暖。