糖尿病是三大“富貴病”之一，而打胰島素是預(yù)防糖尿病的最常見方法。那么除此之外，還有什么方法是可以控制血糖穩(wěn)定的嗎?一項研究表明，每周運動一次可以降低糖尿病的危險可達(dá)64%。因此，合理運動對控制血糖也是十分重要的。

記住“三五七”運動

高血糖人群可以通過運動來改善癥狀。那么怎樣運動才科學(xué)呢?

1、適合高血糖患者的運動

選擇運動項目，需考慮患者的年齡、健康狀況及興趣。一般來說，老年患者最好選擇太極拳、散步等運動量較低的活動。中年患者可進(jìn)行游泳、自行車、乒乓球、羽毛球及登山等;體重較重或合并有膝關(guān)節(jié)炎者，最好選擇游泳，既可消耗熱量，也不會增加膝部的負(fù)擔(dān)。

2、需要多大的運動強度

運動強度的把握也很重要，應(yīng)以身體無明顯不適和次日無明顯疲勞感覺為宜。人們檢測運動強度，通常都以心率作為參考指標(biāo)。一般健康人的最大心率公式為：(220-年齡)的70%~80%。但高血糖患者要根據(jù)自身的不同情況而定出不同的目標(biāo)。年齡較大、體質(zhì)較差者可以定在最大心跳的50%。例如一位60歲的患者，如果這位患者平時很少運動，身體素質(zhì)較差，他的運動強度應(yīng)該是每分鐘心跳80次(計算方法為(220-60)×50%)。

3、運動頻率

高血糖患者參加運動貴在堅持，每星期至少運動3次。因為運動次數(shù)太少，除了無法改善心臟功能和肺活量外，也不能促進(jìn)胰島素在體內(nèi)的生理作用。因為胰島素對運動的敏感性只能維持2~3天，所以每星期運動3~4次才有效果。

4、運動時間

運動時間和運動強度密切相關(guān)。專家建議每次運動應(yīng)在30~40分鐘，其間包括5~10分鐘的準(zhǔn)備活動，20分鐘以上的身體運動，5~10分 鐘的放松活動。準(zhǔn)備活動和放松活動是必需的，其目的是使身體逐漸適應(yīng)運動和靜止?fàn)顟B(tài)，避免骨骼、韌帶、肌肉受傷和使內(nèi)臟器官恢復(fù)正常狀態(tài)。

5、運動時機

餐后1小時是運動的最好時機。對于身體健康的人來說，在運動時間方面沒有什么禁忌。而對糖耐量受損的患者來說，血糖本來就不穩(wěn)定，運動時會 消耗能量，進(jìn)而對血糖產(chǎn)生影響，所以導(dǎo)致血糖波動更大。如果沒及時加餐，運動量又過大，則很容易在運動中發(fā)生低血糖昏迷。專家建議：“對高血糖患者來說， 盡可能在飯后1～2小時運動。”此時患者的血糖水平比較穩(wěn)定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即運動相比，也不容易傷害腸胃。需注意的是，患者不要在 胰島素或口服降糖藥作用最強的時候運動，否則有可能導(dǎo)致低血糖。有些病人喜歡晨起服藥后出去運動，再回家吃早餐，這是不對的。

溫馨提醒：患糖尿病的程度不同的人，其運動重點也是不一樣的，因此，糖友必須在醫(yī)囑下進(jìn)行合理的控糖運動。