平時的時候有很多女性是比較在意自己的身材的，而對于一些身材不完美的女性更是想要通過一些途徑來進行科學的減肥了，特別是選擇好的運動方法是能很好的甩掉肚子上的肥肉的，那么，6個運動幫助女性瘦掉小肚子?下面就和專家去了解下吧。

1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個動作5秒，然后慢慢落下，重復練習3組，每組做15次。

2、仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。

3、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿。重復練習兩組，每組做25次。

4、仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

5、仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復練習2組，每組做15次。

6、坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，放松身體，使腰部盡量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動作。運動時需要一只腳向下伸，且越低越好，但不能接觸地面。同時另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，注意整個過程腰部都要貼近椅面。每天練習一至兩組，每組不少于20次。

瘦掉小肚子的食物

1、葡萄

葡萄能抑制身體的血小板聚集，大大降低膽固醇，是高職高血壓患者的最好保健水果之一哦!

2、蘋果

蘋果里面含有大量的果膠，能加速腸胃蠕動，起到很好的降脂作用，每天堅持吃2個蘋果，一個月后，腰圍就會瘦一圈哦!

3、香蕉

香蕉是治療便秘的最佳水果，它能防止宿便堆積，而且熱量極低，但是胃寒的妹紙還是要少吃。

4、芹菜

芹菜里面含有大量的纖維素，它被攝入體內(nèi)后，會產(chǎn)生一種叫做木質(zhì)素，加快糞便在腸內(nèi)的運轉(zhuǎn)時間，從而達到減肚子的目的。

專家提示：對于上面就是專家講解的女性通過什么樣的方法來減掉肚子上的肥肉，而這些問題女性朋友們也要好好地去了解一番，再者說了要想減肥更要注意控制好自己的飲食和選擇合適的運動方式，只有這樣才能成功的減掉多余的肥肉。