在日常生活中，有很多的人會出些落枕的情況。所以嚴重的影響到了大家的生活，平時大家需要注意預(yù)防方法，而且要注意選擇適合自己的枕頭，以免導致更多困擾而且在日常生活當中應(yīng)該注意預(yù)防方式，平時不要枕的太高，那么，冬季出現(xiàn)落枕如何進行調(diào)理？

預(yù)防落枕

年輕人發(fā)病后癥狀與中老年人有所不同，主要表現(xiàn)為脖子僵硬、肩部肌肉酸困、注意力不集中，嚴重者上肢麻木。您要注意頸部鍛煉，可緩解疲勞，每工作1個小時左右就要活動一下頸椎，盡量少坐車，多走路；多爬樓梯，少乘電梯。

每天抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，爬山、游泳，對預(yù)防頸椎病效果較好。合理調(diào)整睡枕高度，避免高枕睡眠的不良習慣。注意頸部保暖，防止受涼。避免頭頸部負重和頸部劇烈轉(zhuǎn)動，不要用電風扇和空調(diào)直接對頸部吹。

可經(jīng)常食用胡桃、山萸肉、熟地、黑芝麻、木瓜、當歸等強壯筋骨、補腎填髓的藥膳，延緩骨刺的形成。如果癥狀嚴重，可以采用非手術(shù)療法，如牽引、理療、按摩、局部封閉、使用圍領(lǐng)和頸托等。

冬天氣候寒冷，夜里溫度相對較低，人們在熟睡后常常會把脖子和肩膀露在外面，導致肩部、頸部血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉痙攣，造成落枕。

冬天睡覺時，除了蓋好被子外，還可以在脖子上裹條毛巾，這樣能有效預(yù)防頸肩外露受風導致的落枕。與此同時，還要經(jīng)常活動脖子和肩部，最好的方法是：兩手交叉置于腦后，頭和手向相反的方向用力，這樣可以鍛煉頸肩部肌肉，減少肌肉痙攣的幾率。枕頭的高低要適當，和自己的拳頭立在頸后的高度差不多，盡量使頭、頸、肩保持在同一水平線。

選擇合適的枕頭

合格的枕頭高度是人躺下后，脖子還維持著人站立狀態(tài)的曲線幅度。枕頭過高等于人低著頭，枕頭過低等于人仰著頭，當然容易讓脖子肌肉產(chǎn)生不適。

落枕問題不僅發(fā)生在睡姿不良的人身上，其實，長時間保持一個姿勢使用電腦，或躺在沙發(fā)上看電視的人也會發(fā)生類似落枕的現(xiàn)象，引發(fā)原因就是肌肉過度緊繃。大家在用電腦時應(yīng)常起立走走，不能維持固定的姿勢不動，做做頭部運動放松肌肉，可避免發(fā)生這種急性疼痛。

落枕后如何急救？

大多數(shù)落枕疼痛一般持續(xù)2-3天，不作治療亦可自己康復，但如果希望盡快減輕痛苦，以下“三方”便能助你及早恢復。

一方為冷敷一般落枕都屬于急性損傷，多見局部疼痛、僵硬。這樣，在48小時內(nèi)只能用冷敷，可用毛巾包裹細小冰粒敷患處，每次15-20分鐘，每天兩次，嚴重者可每小時敷一次。

二方為熱敷待到炎癥疼痛減輕時，再考慮熱敷。可用熱毛巾濕敷，亦可用紅外線取暖器照射，還可用鹽水瓶灌熱水干敷。

三方為按摩經(jīng)上述方法處理后，頸肩仍覺疼痛者，可用分筋法按摩，由旁人代勞。取坐位為宜，暴露頸肩部，醫(yī)者站在患者后方，在患肩處涂少許紅花油或舒筋油，將左手扶住患者頭頂位置，用右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩，并向肩外輕輕推捋以分離痙攣痛點。每日推3-6次，一般在分筋按摩后，頸肩疼痛都可緩解。

大家需要注意這些調(diào)理方法，很多的人會出現(xiàn)頭痛，而且不能正常的工作，身體非常的困乏，會影響到自己的情緒，所以大家需要注意自己的枕頭選擇，以免影響到身心健康，而且要注意合理的進行保健，全面的進行調(diào)養(yǎng)，才能避免造成更多困擾，希望大家注意這些事情。