現(xiàn)在由于時代的不同，很多人在睡眠質量方面發(fā)生了很大的改變，因為工作壓力比較大，每天都要進行熬一夜，睡眠質量嚴重下降，這樣就會造成一些身體的危害，所以平時應該掌握一些拉伸動作，可以提高睡眠質量，幫助自己的睡眠改善，那么，有哪些簡單的拉伸動作，可提高睡眠質量？

睡前簡單拉伸

睡覺前，不妨在床上做一些簡單的健身運動，舒展經(jīng)絡，放松肌肉。

動作如下

1、仰面躺著，輕松地伸展手臂和腿腳，再慢慢地伸腰。

2、 輕輕地彎曲膝蓋，兩手按在床上，形成趴下姿勢。一邊伸展彎曲的膝蓋，一邊緩慢地抬起臀部。

3、 盤腿坐下，手放在后面，慢慢地挺胸。

4、 盤腿坐下，把身體往前傾倒，隨后把臂肘靠在床上，緩慢地把身子蜷起來。

5、 從盤腳坐著的姿勢開始，讓一只腳向前伸展，把毛巾套在這只腳上，用手拉著。再使另一側手臂向后上方舒展，隨后恢復到原狀；接著用相反側的手腳，以同樣的方法進行。

失眠食療方

瘦肉蓮子羹

取瘦豬肉片250克，蓮子肉50克，加水共煨燉至熟，調味后即可食用。適用于失眠、氣短乏力者長期食用。

甘麥大棗湯

將浮小麥、大棗洗凈后侵泡，再加入甘草后共同煎煮，待浮小麥和大棗煮熟后拿出甘草和小麥，吃棗喝湯，其養(yǎng)心安神的功效非常明顯。

百合龍骨湯

取龍骨15克，加水煎煮60分鐘后，加入百合30克煮熟，吃百合飲湯。每天1次，飲湯400毫升。適用于失眠心煩，盜汗者。

羊肉山藥湯

將羊肉500克洗凈切片和生姜25克用小火清燉2小時以后，撈出生姜，在湯中加入洗凈的100克淮山藥，煮爛后再加200毫升牛奶，鹽少許，沸后即可食用，該湯可以治療心律不齊，肝腎不調引起的失眠。

棗仁地黃泥

酸棗仁30克，生地黃100克，白砂糖50克，共搗如泥置于瓷碗中，以沸開水沖之，燜泡20分鐘即可食用，每天飲用2次，比較適用于治療肝膽火旺型失眠。

上面講了這么多關于提高睡眠質量的方法，大家不妨運用起來吧。

平時一定要注意自己的生活方式，并且應該進行一定的運動鍛煉，掌握一定的運動技巧，對自己的身體健康是有非常大的好處的，可以減少各種疾病的發(fā)生，并且睡眠是我們身體養(yǎng)生的一個方法，既簡單也是比較有效的一種方法，所以平時應該注意睡眠的質量，不要讓自己的睡眠減退。