養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，為之對于我們的身心都會帶來極大幫助，但現(xiàn)在人們的工作和生活壓力都非常大，使得人們在周末到來時(shí)都極易的出現(xiàn)賴床現(xiàn)象，看似身體得到了極大休息，殊不知給身體造成的傷害是非常大的。那長時(shí)間的賴床會帶來哪些身體危害呢？

超實(shí)用妙招讓你清晨不賴床

1、調(diào)整睡眠節(jié)奏——定時(shí)起床

睡足自己所需的時(shí)間，是趕走賴床最基本有效的方法。如果你做不到在固定時(shí)間上床，那就試試每天定時(shí)起床。這樣堅(jiān)持幾天，你會發(fā)現(xiàn)每天上床的時(shí)間也在悄悄地提前。6個(gè)星期之內(nèi)，實(shí)際的睡眠節(jié)奏就會與你的生理節(jié)奏相符，身體建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的時(shí)間就有睡意，清晨起床也會清醒得多。

不過，有兩點(diǎn)要注意：一是剛開始這樣做的時(shí)候，千萬不要睡回籠覺，以免讓生物鐘更混亂。二是周末也別放松，繼續(xù)保持這樣的節(jié)奏。如果周末熬夜，隔日起來已近中午，剛建立的節(jié)奏又要推倒重來。如果周末一定要熬夜，最好還是固定時(shí)間起床，中午再補(bǔ)覺

2、室內(nèi)不要太暗——讓陽光叫早

美國康乃爾大學(xué)的馬斯教授研究發(fā)現(xiàn)，日光會傳達(dá)信號給生物鐘，停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，策動(dòng)大腦里的清醒神經(jīng)元，幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點(diǎn)小縫兒，這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進(jìn)來，告訴身體新的一天開始了，該起床了。

3、怎樣的morning call適合你——多備1個(gè)鬧鐘

對有些人來說一個(gè)鬧鐘不夠，經(jīng)典的場景是：鬧鐘響了，拍了繼續(xù)睡，然后某一時(shí)間醒來發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)晚了。你可以多準(zhǔn)備一個(gè)鬧鐘，兩個(gè)鬧鐘設(shè)定的時(shí)間不要相隔太近，如果只隔5-10分鐘，很容易伸手把它按掉，倒頭再睡，最好時(shí)間相隔30分鐘，第二個(gè)鬧鐘設(shè)的是非起來不可的時(shí)間。兩個(gè)鬧鐘一個(gè)放在床頭，另一個(gè)放到稍遠(yuǎn)處，必須下床才能把鬧鐘關(guān)掉。不過，睡眠專家認(rèn)為，按掉鬧鐘后不要再睡。鬧鐘響后，大腦知道應(yīng)該起床了，另一個(gè)鬧鐘過一會兒還會響，因此不會進(jìn)入深層睡眠，此時(shí)再睡達(dá)不到休息的效果，有時(shí)反而更累。

4、臥室內(nèi)溫度適宜——控制在16-21℃

臥室里的溫度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窩內(nèi)外溫差太大的話，爬出溫暖的被窩需要很大的勇氣。室溫也不要過高，溫暖的室溫比較容易讓人入睡，

經(jīng)常性的賴床所給身體造成的危害，為之在日常生活中是大家所不重視的，特別是長時(shí)間的賴床會導(dǎo)致大腦嚴(yán)重的出現(xiàn)供血不足，而且也極大的傷害到消化道損害，并且有的賴床分子出現(xiàn)了排尿障礙等泌尿炎癥疾病，希望大家為此養(yǎng)成良好的早睡早起習(xí)慣。