懶得去健身房？不愿意去健身房？沒(méi)有時(shí)間去健身房？周?chē)鷽](méi)合適的健身房？這些統(tǒng)統(tǒng)不是問(wèn)題！有了下面這些簡(jiǎn)單方便，廉價(jià)高效的健身小道具，在家也能運(yùn)動(dòng)瘦身，不用邁出家門(mén)一步，也能輕輕松松甩掉300卡！

雖然跑步機(jī)是最常見(jiàn)的鍛煉方式，可長(zhǎng)年累月的“跑跑跑”也肯定會(huì)讓人膩煩是不是？更何況總是跑步的話會(huì)讓身體產(chǎn)生“抵抗力”，瘦身效果也會(huì)漸漸的不如當(dāng)初明顯——為何不讓其它的健身小助手來(lái)幫幫你？它們功能各異，簡(jiǎn)單上手，是健身器材這個(gè)大家族中活潑高效而又樂(lè)趣十足的成員。

而且這些個(gè)小道具屬于“得來(lái)全不費(fèi)功夫”的那一型，可以把工作時(shí)間緊張的白領(lǐng)們從健身房中徹底地“解救”出來(lái)，在自己家客廳里輕輕松松地甩掉脂肪和小贅肉！心動(dòng)了？看看下面這套結(jié)合了4個(gè)簡(jiǎn)單健身小道具的動(dòng)作吧，一套做下來(lái)能消耗300卡的熱量！算算看，如果每周做兩次，每個(gè)月相當(dāng)于減消耗了3000卡熱量，輕松甩掉1斤脂肪！

你要準(zhǔn)備的4個(gè)健身小道具

◎跳繩、◎啞鈴 (3~5磅一對(duì))、◎健身球、◎彈力帶

1“自行車(chē)車(chē)撐”式

目標(biāo)部位：臀部、髖部、腿部道具：跳繩

◎?qū)⑻�繩在地上圍成圓形；雙腳打開(kāi)與髖部同寬，站于圈中；雙臂彎屈，手掌置于胸前。

◎右腳向后踏出圈外；

◎右膝彎屈90°，整個(gè)身體重心隨之向下，感覺(jué)重量都?jí)涸谟覀?cè)大腿上；雙臂向前伸直，掌心向下，臀部向后伸展；左腿保持伸直狀態(tài)，就像自行車(chē)的支撐架；

◎右腿直立，身體回到原位。重復(fù)15次或持續(xù)做此動(dòng)作30秒后，換左腿再做。

2 “拱橋”式

目標(biāo)部位：臀部、胸部、大腿后側(cè)肌肉

道具：?jiǎn)♀?/p>

◎?qū)⑵教捎诘匕澹�雙腿彎屈，整個(gè)腳掌接觸地面；雙手各持一個(gè)3~5磅的啞鈴，肘部彎屈，抬起啞鈴；

◎抬起臀部，使上半身和腿部呈一條直線；雙手伸直，上舉啞鈴，并使其在胸口上方互相接觸；

◎堅(jiān)持4秒鐘，放下臀部和手臂回到起始姿勢(shì)；

◎重復(fù)15次。