失眠是很多白領人員的通病，有很多的因素會導致失眠，中醫考慮失眠病在心，涉及肝脾腎，或者是由于過于勞累耗傷心血導致的心脾氣血兩虛型失眠，或者是肝火過旺肝郁脾虛型的失眠，或者多見于肝腎虧虛型的失眠。那么，長期失眠該如何治療？

需要根據你的癥狀來對癥分析論證，加以治療，才會從根本上調理根治，要注意晚上睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規律飲食,不要暴飲暴食,按時吃飯.飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,并注意改善睡眠環境有利于減輕大腦興奮狀態，建議可以通過中醫辯證治療因為陰虛火旺、心虛膽怯、心脾兩虛，脾胃濕熱、飲食停滯等都可導致,中醫中藥調理，養心安神。

長期嚴重失眠改善方法

1、堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。

如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。這樣很有幫助哦！

2、睡前遠離咖啡和尼古丁。

建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。

3、保持安靜。

關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

注意事項：

同時值得我們注意的還有，其實許多事情都會影響睡眠質量。我們還可以通過其它方法來改善睡眠，比如說，足部保暖，睡前減慢呼吸節奏，睡前用溫水泡腳入睡最好，晚上不打掃衛生，臥室里只能擺放郁金香，擦掉化妝品。提高睡眠質量，保證有一個美美的夢香。

以上是一些能改善失眠的辦法，每個人都會有失眠的時候，然而長期失眠對身體造成很大傷害，應及時治療。