馬上就到年底了，辛苦了一年，人人都想輕松一下，但壓力反而更大。業績沖刺、被催婚逼嫁……每件事都給人帶來巨大的壓力。壓力像彈簧，你弱它就強。今天，我就來給大家講解一下，如何科學緩解壓力，管理好內心躁動的情緒。

很多人常常無法認識到壓力的根源，進而陷入消極的情緒體驗中。如果不能及時化解負性情緒，就會影響正常生活，由此引發另外的壓力。只有通過科學、及時、有效的情緒調節來打破負性循環鏈，才能真正成為掌控情緒的主人。

壓力管理“營養三元素”

要想學會管理壓力、調節情緒，首先需要通過心理咨詢，找到產生壓力的根源和解決方法。其次要學會運用一些簡單的自我壓力調適方法，以保持情緒平穩和身心健康。下面我就來講一下壓力管理的“營養三元素”。

豐富的情感———情緒。自我情緒管理有五大要訣：暫停沖動、表明情緒、省察思維、探索需求、有效行動。不妨在憤怒時按照這5個要訣嘗試壓抑心中的怒火。可以嘗試自我情緒調適小技巧：找一個舒適的姿勢，把手放在合適的位置；舒緩的腹部呼吸；眼觀周圍三種物品：大小、顏色、形狀；耳聽周圍三種聲音：高低、旋律、快慢；感受腹部的起伏；腦海浮現溫暖的畫面等。

壓力大的人，平時可嘗試心理學中常用的呼吸放松法，逐步學會有意識地控制自身的生理和心理活動，增強適應能力。操作要領如下：1.讓心靜下來；2.用鼻孔慢慢吸氣，想象“氣流從鼻腔進入，順著咽喉、氣管進入腹部”；腹部隨著吸入氣流的不斷增加，慢慢鼓起來；3.吸足氣后，稍微屏息，想象吸入的氧氣與血管里的濁氣進行交換；4.將氣從口和鼻孔同時徐徐排出，想象氣流從腹部進入到氣管，再順著咽喉進入口腔、鼻腔，腹部慢慢癟下去；5.睜眼，恢復原狀。