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亞健康該怎樣調(diào)節(jié)
亞健康者養(yǎng)生的總原則,是通過(guò)養(yǎng)生保健對(duì)亞健康狀態(tài)進(jìn)行干預(yù),促使亞健康向健康逆轉(zhuǎn),有效方法有:
1、中醫(yī)藥的治療:如果經(jīng)過(guò)休息,疲勞還不能緩解,就需要到醫(yī)院找中醫(yī)來(lái)服中藥來(lái)調(diào)理。
2、休息(保證充足的睡眠):睡眠是調(diào)整亞健康的第一良方,只有充足的睡眠才能使我們的細(xì)胞得到恢復(fù),這樣才能恢復(fù)疲勞,避免形成惡性循環(huán)。睡眠不足時(shí)一定要在當(dāng)周補(bǔ)上。
3、調(diào)整心態(tài):防止焦急、緊張、憂慮、惱怒等情緒。
4、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng):每天30分鐘的快步走(最好的有氧運(yùn)動(dòng)),每周5天,并持之以恒。
5、亞健康的保健食品:
(1) 針對(duì)身體活動(dòng)力下降的食品:如:紅棗、人參、黃芪等燉肉。
(2)針對(duì)心里承受力下降的食品:如桂圓、百合、大棗、茯苓、小棗粥、小米粥。
(3)針對(duì)生理本能下降的食品:
食本能下降:白術(shù)、山藥、黨參、山楂
睡眠下降:百合、蓮子、小棗、茯苓
性本能下降:韭菜、狗肉、鹿角膠、羊肉。
6、亞健康者的保健按摩:足三里(膝下3寸)、合谷、涌泉、大椎等。
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