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冬天室外健身寒冷 可在室內(nèi)做健身跑
寒冷的冬天讓有些人放棄了室外的健身,但可以在室內(nèi)做做健身跑。赤足原地跑 在地上鋪上小墊子,光腳在上面慢速原地跑,也可選擇商店里出售的鵝卵石跑步墊。
天冷可穿上軟底鞋或厚襪子進(jìn)行。人的腳底板上有成千上萬的神經(jīng)末梢,與大腦緊密相連,以鵝卵石的凸出部位刺激雙腳底,有較好的健身效果。
原地提足跑 原地站立后,雙手握虛拳,雙腳輪流提起,雙臂隨之自然擺動,可根據(jù)身體狀況,選擇提腿的高度和跑步的速度。
旋身慢步跑 先在原地練習(xí)順時針和逆時針旋轉(zhuǎn),不求快速只求勻速。一般能習(xí)慣于順逆時針各轉(zhuǎn)三圈,即可在跑步過程中不時旋轉(zhuǎn),并逐步增加旋轉(zhuǎn)的頻率、速度及圈數(shù)。旋轉(zhuǎn)慢跑會產(chǎn)生一種離心力,可明顯改善全身血循環(huán)。
踮腳退步跑 先測量來回的步數(shù),然后背向目標(biāo),目視前方,頭正身直,雙手握虛拳置于腰間,踮起雙腳,小跑步向后退去,同時擺動雙臂,默數(shù)步數(shù)。此法對腰肌勞損、腰椎病、腰、腿、腳骨質(zhì)增生等癥尤有益處。
強(qiáng)力登樓跑 以力所能及的速度上下樓梯,下樓時亦可退行,但每次只能跨一節(jié)樓梯,此法可增強(qiáng)人的肺活量,增大髖關(guān)節(jié)的活動幅度,使下肢肌肉得到鍛煉,且能加強(qiáng)腰腹的肌肉活動,有消除贅肉、強(qiáng)筋壯骨之功效。
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