在外吃飯，面對美食，總是習慣放開吃，最后都是撐到吃不下為止，為了腸道健康，一定要少肉、少油和少酒。如果吃得過飽，食物就無法及時消化，“漚”在胃里，引起腹脹、腹痛等癥狀。做到三少三不吃遠離腹脹腹痛。

少吃產氣食物。首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細菌發酵，能分解產生一些氣體，進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀，因此老年人晚餐最好少吃豆制品。

少吃高纖維食物。過量吃高纖維食物容易在胃腸內產生大量氣體，比如麥麩纖維含量高達31%，筍干達到30%，辣椒超過40%，其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配，不能過量。

少喝酒。大量喝酒往往是導致急性胰腺炎發作的明顯誘因，如果大量飲酒之后，腹痛得特別厲害，此時，很有可能就是急性胰腺炎發作，千萬不能隨便吃點胃藥，應及時就醫，以免延誤病情。

酒樓海鮮三不吃。面對節日里的豐盛大餐，人們的嘴也格外挑剔，對食物要求甚高，特別是對海鮮，要嫩、要鮮、還要爽滑。在節日期間，不注意飲食衛生，很容易發生食物中毒。食用生的或是加工不徹底的海產品，有可能染上腸傷寒、霍亂、肝吸蟲病。專家強調，在酒樓用餐，一定要拒吃醉蟹、醉蝦和魚生。

外出就餐，應避免進食生鮮的或未經徹底煮熟的水產品，尤其不要生食螺類等水產品。從消化科的角度來講，食物是“不熟不吃”，將食物徹底煮熟煮透才進食，能很大程度上避免腸道傳染病和腸道寄生蟲的風險。

一不小心吃到撐，出現腹脹、腹痛的現象時，專家認為，可以停一兩頓，讓腸胃休息下，或者吃一些白粥、面條等容易消化的食物。如果腹脹、腹痛特別嚴重，就要去看醫生。

簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復10~30次，可促進胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。克服不良情緒，焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。