短時高效的午休應當怎樣實現?
雖然有些會遇到午覺睡到自然醒卻反而更困的現象,甚至產生了不如不睡的念頭,然而一個舒服有效的小憩不僅可以提高你整個下午的注意力、準確性和效率,同時,午休可以有效降低高血壓、糖尿病、心血管疾病甚至是抑郁癥的發病率。
下面是一些關于有效午休的建議。
1. 環境很重要
如果有一個獨立的辦公室,那真是很幸福的事情,把門關上,貼個標簽說自己 15 分鐘后回來。即使沒有,找個沒有議程的會議室,或是在自己的車里打個盹也是可以的。實在不行,帶上耳塞,就在自己的桌子上趴一會兒吧。
2. 時機選擇好
對我們大多數人來說,生物鐘會讓我們在下午 1 到 4 點感到困倦,所以我們應該盡量把午休安排在這個時間段內。一個好的午休的關鍵在于你什么時候進行午休,「一個好的午休應該相對早一些,因為這樣就不會影響到晚上的睡眠了」,約翰霍普金斯的睡眠專家 Neubauer 博士這樣說。
3. 設個「情景」
為了讓你的午休快速而高效,你可以使用到一些有助于你睡眠的東西,比如你最喜歡的枕頭,薰衣草味道的眼罩,毛絨的襪子,甚至可以是塞上耳機聽一段你喜歡的音樂。
4. 盡可能短
這個就像之前說過的,太久的午休會讓你更加疲勞,所以,最好將你的午休控制在 10 到 20 分鐘以內。
最后,別忘了上個鬧鐘,以防睡過頭喔。這些都是可以幫助你提高午睡質量的方法,如果你的午睡質量不行,不妨試試這些方法吧。
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