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解決你腰痛的保健運(yùn)動(dòng)

解決你腰痛的保健運(yùn)動(dòng)

 

大家都有過(guò)腰酸的經(jīng)歷,一天的工作結(jié)束,渾身難受。腰酸是一個(gè)讓人們比較困撓的癥狀,因?yàn)槊刻炷愣伎赡芘龅健H绾尉徑庋岜惩矗瑏?lái)試試下面的方法吧。

1. 早晨起床首先活動(dòng)腰部。每日早晨起床后,要首先活動(dòng)腰部,每次擺動(dòng)或搖動(dòng)2—3分鐘即可收到良好效果。平時(shí)多做收縮腹肌、伸展腰肌運(yùn)動(dòng),以及散步、倒步行走和騎自行車等,都能防止和減輕腰痛。

2. 抽空做手足操。方法是:

A. 站立,兩足尖成外八字型,略比肩寬;調(diào)整呼吸,兩手上舉,掌心向上,至頭頂后十指交叉。

B. 十指交叉后,兩臂盡量往上伸直,同時(shí)由腳尖至全身盡可能地往上伸直,維持1分鐘左右。復(fù)原后,再開始伸展,如此反復(fù),多多益善,可防可治。

3. 學(xué)會(huì)放松,減少緊張。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導(dǎo)致腰痛,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境對(duì)防止腰痛有很大幫助。

4. 保持正確姿勢(shì)。無(wú)論做什么都不能違背生理機(jī)能。如穿著宜寬松,睡姿站姿要正確,桌椅、枕頭高度要適宜,抬舉東西要量力而行,即使抱孩子也應(yīng)保持正確姿勢(shì);蹲下時(shí)挺直胸部,站起時(shí)要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐的人坐時(shí)要使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,時(shí)而向后伸腰也是預(yù)防腰痛的好方法。

5. 睡硬板床有奇妙作用。如果你正在腰痛,不妨從席夢(mèng)思等舒適的軟床下來(lái),把毯子鋪在地板上睡上幾周,會(huì)使腰酸背痛減輕許多;當(dāng)然,如能睡硬板床則更好。

6. 改進(jìn)飲食生活、避免肥胖。若體型已發(fā)胖則要實(shí)行科學(xué)減肥。因?yàn)榉逝謺?huì)給脊椎帶來(lái)過(guò)大的負(fù)荷,同時(shí)由于腹肌松馳而不能起到對(duì)脊椎的支撐作用,會(huì)迫使脊椎發(fā)生變形。

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