A、睡覺時的臥姿

床鋪的底墊要堅實，睡覺時應平躺，膝蓋下放一枕頭使膝蓋及臀部變曲。這一個姿勢可以使你的背部拉平。你也可以側躺，膝蓋彎曲(胎兒姿勢)。兩膝之間放一枕頭以減輕膝蓋內側的壓力。

不要趴著睡，它會形成“背部下凹”的姿勢，因而增加平面關節的壓力而造成疼痛。如果你習慣趴著睡，改不過來，那么就在骨盆下(非腹部)放一枕頭，使背部拉平。

B、起床時

(1) 轉到側趟的姿勢。

(2) 用手臂力量支撐上身慢慢坐起。

(3) 將兩腳滑下床。不要從臥姿直接坐直，你可能會拉傷背部的肌肉。