對于肥胖人群來說，最大的問題就是減肥。很多的女性在一起的時候總是會關(guān)注和討論飲食的話題，過午不食減肥法越來越流行起來。過午不食即指只吃早餐、午餐，中午2點后不再吃任何東西，可以進食低熱量的飲料!過午不食可以減肥嗎?我們來了解一下過午不食的飲食原則和減肥的原理!

減肥原理

過午不食減肥法特別適合不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族。過午不食減肥法2點后不進食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的時間延長達到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復,轉(zhuǎn)化為不易復胖的體質(zhì).

早餐：(進食)飽食期

午餐：(進食)飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生

空腹期：(不進食)飽食期——進入燃燒脂肪期

如：早上8點吃飯，11點——12點進入飽食期——飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素)

12點半為午餐時間，則12點半——下午3點——4點再次進入飽食期

凌晨3點——6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降

早上8點進入空腹期 蛋白質(zhì)會開始耗損(不過這個時期大多人已經(jīng)開始或者吃過早餐了)

飲食原則

一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔心吃的太多，以飽為原則。

午后禁食：吃過午餐2-3小時后就不要進食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。

食物比例：碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為淀粉類食物。蛋白質(zhì)以植物性為主，植物性蛋白質(zhì)：動物性蛋白質(zhì)=2：1

低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。

培養(yǎng)熱量視覺：油亮、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、炬烤

過午不食可以減肥嗎?愛美的女性們了解過午不食減肥的原理和飲食原則之后，趕緊付諸實施一下吧，親自見證一下減肥的效果如何!