四招讓你迅速恢復身體活力
我們在夏季的時候,由于炎熱,就很容易產生困倦的情緒,這樣又往往會影響到我們的生活和工作。那么要如何快速的恢復活力呢?
1.做深呼吸。
深呼吸可以減慢心跳的速度,減少神經張力,降低血壓。每天做10~15的深呼吸練習,另外,任何時候,當你感覺緊張或壓力很大時,就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出。邁克爾·施密德特著有《厭倦疲勞》一書,建議每分鐘呼吸12~16次。
2.沉思。
人們常常通過沉思來放松自己,而沉思確實可以幫助人們解除疲勞。找一個安靜的地方,然后舒舒服服地坐著、放松,閉上眼睛,想象一個像“一”那樣簡單的字。當其他想法侵入時,集中精力,再去想先前的那個字。
3.慢慢地做一些伸展運動。
做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力,加速血液在體內的循環,以及幫助把氧氣輸送到大腦等。
每天開始時都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內的循環。最好的伸展運動是:雙手和膝蓋著地,然后慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘,然后慢慢地放松。或雙腳以肩寬分開,身體略微向前傾斜、屈膝,把你的手放在大腿中部,然后輕輕地彎腰,保持10秒鐘,再放松。再重復做。
4.尊重你的生物鐘。
我們中有些人早晨時精力最旺盛,而其他人晚上精力最好。“如果你起床后,需要喝三到四杯咖啡才能提起精神,那你很可能不是一個‘早上精力旺’的人。”查爾斯·昆茲勒曼如是說,他著有《如何讓你的能量和生產能力最大化》一書。
找出你的“黃金時間”,把你最重要的工作留到你“高能量的時間段”。比如,如果你是一個“云雀”,那就在上午安排一天中最重要的事,而不要安排在下午。因為下午,你的精力已經衰退了。
大家不放在疲憊的時候試試以上的方式方法。
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