如何健康的瘦身是很多肥胖人群想要知道的事情，當我們過于肥胖的時候，不僅是對于個人的形象帶來很大的影響，并且因為肥胖的存在，對于我們的健康，我們的事業都是影響極大的，因此我們需要控制體重，而做好減肥享受健康首先就要從飲食開始。那么，減肥的營養食物如何做才能夠享受“瘦”生活?下面我們一起來看看介紹吧!

早上的習慣：

1、起床后先小口小口喝一杯白開水

起床后要做的第一件事就是喝一杯溫熱的白開水。有人喜歡早上起來喝一杯冰凍果汁或者一杯咖啡，但冰涼的食物和含有咖啡因的食物容易刺激腸胃，因此早上應該避開吃這些。喝水也不是一口氣喝下去，而是小口小口地慢慢喝下去，讓水慢慢地在身體里過渡。

2、吃點水果補充適當糖分與維生素

早餐吃水果是一件非常值得推薦的事情。“早上吃一點水果能夠提供給身體容易吸收和轉換為能量的糖分，以及礦物質、維生素，同時還能補充水分。水果中含有的酶和膳食纖維也有助于排便，為身體代謝提供益處，同時也有助于減肥的進行。”

3、會導致體寒的冷飲或酸奶最好少喝

“想要成功減肥，首先要做的是少吃一點冷飲，因為高一點的體溫更有助于脂肪的燃燒，而體寒常常導致脂肪囤積。”伊達表示，尤其是早上剛起床時容易體寒，因此盡可能不要吃冷食，即使要喝酸奶，也可以在下午或晚上喝更好。

4、早餐吃太多是減肥的大敵

早上好好吃早餐是大家對于健康的共同認知，但早餐要吃多少卻因一個人的體質以及當時的狀態而異。“早餐吃太多食物容易將胃部撐大，容易餓的狀態下很容易過量進食，導致減肥無法成功。”因此，早餐只要適量吃一點，不至于到了中午餓得前心貼后背就行。