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肥胖人群三餐食譜 均衡飲食好身材

肥胖人群三餐食譜 均衡飲食好身材

在這個競爭壓力很大的社會,胖瘦也成了我們必須要注意的重大事項。現在90%的女生都認為自己需要減肥。但是怎樣才算是正確的減肥方法呢?有的人選擇盲目地節食,有的人選擇加大自己的運動量,有的人選擇使用一些減肥產品等等。而今天,小編就向大家推薦幾款減肥食譜,從早午晚三餐幫你搭配又健康又有效減肥餐單。

早餐

鮮蝦意面沙拉

材料:貝殼意面100g、黃番茄8個、紅番茄8個、小黃瓜1根、西芹30g、鮮蝦30g、鹽適量、千島醬適量、黑胡椒適量。

做法:紅番茄、黃番茄、小黃瓜、西芹洗凈切丁,鮮蝦、西芹焯水,鍋中燒開水,加少許鹽,放入貝殼面,煮10分鐘左右至熟,撈出過冷水后瀝干,拌入適量橄欖油,紅番茄、黃番茄、小黃瓜丁放入碗中,再放入焯過的西芹、鮮蝦,調入適量黑胡椒,調入千島醬,拌勻即可。

韓式水果涼面

材料:韓國冷面400g、火龍果1個、水梨1個、蘋果1個、熟雞蛋1個、黃瓜1根、鹽適量、八角2個、姜適量、蒜適量、生抽適量、醋適量。

做法:蘋果、水梨、火龍果切片,黃瓜切絲,熟雞蛋去,切開,鍋中加清水,放入大料、姜片、蒜片,煮5分鐘,依據自己喜歡的酸糖度,調入醋、鹽、生抽、鹽、糖煮開,然后過濾掉調料,將湯汁倒入大碗中,若是喜歡涼一些的冷面,可以把湯放入冰箱中冷藏,鍋中加水,水開后下韓國冷面煮熟,撈出后過以下涼開水,然后冷面、湯汁、水果、黃瓜,雞蛋放入碗中即可食用。

蔬果沙拉

材料:蘋果200g、草莓100g、小番茄適量、卷心菜適量、沙拉醬適量。

做法:蘋果去皮,草莓洗凈切丁,放入小番茄塊和卷心菜絲,黃桃罐頭切塊,可以加入一小勺罐頭汁,擠入沙拉醬,拌勻即可。

酥皮蔬果奶油湯

材料:酥皮1張、蘋果150g、蝦仁50g、牛奶200ml、小番茄適量、卷心菜適量、淡奶油適量、鹽1小勺、全蛋液適量。

做法:煮奶鍋內放入200ml牛奶,下入卷心菜絲,蘋果去皮切小塊,小番茄番茄切好放入鍋內,煮開后加入鹽,轉小火煮10分鐘,煮好的湯放入布丁碗中上面加蝦仁和淡奶油,酥皮蓋在碗上,邊緣壓緊,酥皮表面刷一層蛋液,撒少許芝麻,180度預熱放入酥皮湯,20-25分鐘,烤至表面金黃即可,弄破酥皮就可以享用了。

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