肥胖人群每天都在想一個問題，就是吃什么可以減肥，而不忍受節(jié)食的痛苦。今天我們來給肥胖人群推薦健康三日斷食減肥法嗎，供大家參考。

第一天

斷食的頭一晚，我們就應(yīng)該盡量的少吃一些東西，為第一天的斷食做好準(zhǔn)備。這樣也不會給腸胃帶來太多的負(fù)擔(dān)。早餐時我們可以為自己準(zhǔn)備一杯蜂蜜水，再吃一些蘋果，它們都可以加速腸胃的蠕動，而且還能提供一定的營養(yǎng)。午間喝一杯姜茶水，可以加速身體的代謝能力，以清淡的蔬菜為主食。晚餐只吃水煮蔬菜或者是水果。

第二天

斷食的第二天，我們可能已經(jīng)慢慢的習(xí)慣了這種飲食方式，所以要再接再厲，這也是非常關(guān)鍵的一天，很多人在這個時候可能就會產(chǎn)生了退卻的想法，但是一定要堅持下去。早餐為自己榨一杯新鮮的胡蘿卜汁，吃一顆蘋果，午餐可以吃少量的蔬菜和豆腐湯，晚餐同樣喝一杯胡蘿卜汁或者是蘋果汁，加速排毒的效率。

第三天

斷食的最后一天，我們要挑戰(zhàn)自己的極限�？赡苓@兩天已經(jīng)時不時的受到了饑餓的困擾，所以一旦想要吃東西的時候，就可以一蔬菜或者是水果來代替，避免產(chǎn)生消極的情緒。我們可以為自己榨一些新鮮的胡蘿卜汁、番茄汁、芹菜汁或者是蘋果汁，按照自己的口味來選擇。堅持到晚間就可以完成這三天的斷食任務(wù)了，而且你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)輕盈了很多。

斷食法注意事項

1。斷食的前后兩天也非常的重要，在斷食的頭一晚就要為第二天的斷食做準(zhǔn)備，盡量以清淡的食物為主，斷食后的早晨也不能馬上吃一些油膩的食物，仍然是要盡量的清淡，再慢慢的恢復(fù)到正常的食量

2。另外斷食的周期可以選擇一個月或者兩個月進(jìn)行一次，一般以三天為準(zhǔn)，千萬不可以頻繁的采用這種方法甚至試圖把它作為減肥的主要手段，這樣很容易影響到健康而且也極易反彈。

3。如果在斷食的這三天出現(xiàn)了身體不適的情況應(yīng)該判斷決定是否需要停止進(jìn)行，以不傷害到健康為準(zhǔn)則。饑餓感太強烈的時候也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧�煮蔬菜等等來補充能量，另外盡量不要做激烈的運動，簡單散步即可。