乳房的自查法和保健習慣，乳腺增生、乳腺纖維瘤、乳腺癌等這些疾病都嚴重影響著女性的健康。提醒著我們要更加愛護乳房，近年來，我國城市女性乳腺癌的發病呈明顯上升趨勢，如何能夠做到盡早發現、那么盡早治療是很多女性朋友迫切需要知道的。許多女性都談癌色變，趕緊摸摸乳房自檢有無異常。那么，最佳的乳房自檢、保健的方法是什么?

乳房自我檢查的三個方法

現在，很多女性防癌意識很高，很多人都重視乳房自查。建議成年女性每月進行一次自我檢查，絕經前的女性，在月經后7至10天進行自我視查和觸診，來觀察乳房的外觀，并檢查有無腫塊及乳頭溢液的情況。

1、鏡前檢查：女性朋友站在鏡前，裸露上身，雙臂垂于兩側，觀察自己乳房的外形，熟知自己正常乳房的外觀很重要，一旦有什么異常，就可以察覺出 來。不過，一側乳房比另一側稍大，并非不正常現象。接著，女性朋友將雙臂舉過頭頂，轉動身體，察看乳房的形態是否有變化。然后，將雙手叉腰向右向左慢慢旋 轉身體，察看乳頭及乳房是否有凹陷、紅腫或皮膚損害。最后，將雙手掌撐在臀部，并使勁向下壓，并轉動身體，這樣會使乳房的輪廓顯得清晰。注意觀察乳房的形 態有無異常變化，如發現異常變化，需要與另一側進行比較，察看雙側乳房是否對稱，如果不對稱，則要提高警惕，及時就醫。

2、立位或坐位觀察：女性朋友將左手舉起放在頭后，再用右手檢查左側乳房。乳房檢查的正常范圍：上到鎖骨下，下至第六肋，外側達腋前線，內側近胸骨旁。檢查的正確手法：三個手指并攏，從乳房上12點開始，用手指指腹按順時鐘方向緊貼皮膚循環按摩檢查，每檢查完一圈回到12點，下移2厘米來做第二 圈;第三圈檢查，要檢查整個乳房至乳頭，檢查時手指不能脫離皮膚，用力要均勻，掌握力度為以手指能觸壓到肋骨為易，此法被稱為指壓循環按摩法，檢查完左側 乳房后，將右手舉起放在頭后，用左手檢查右側乳房，檢查方法同上。在女性朋友檢查完整個乳房后，用食指、中指和拇指輕輕的提起乳頭并擠壓一下，仔細檢查看 有無分泌物，如果發現分泌物，則應去醫院作進一步檢查。

3、臥位檢查：女性朋友身體平躺在床上，肩下墊只小枕頭或折疊后的毛巾，使整個乳房平坦于胸壁，以便于檢查乳房內有無異常腫塊。由于坐位或立位 時乳房下垂，特別是體形較胖的女性，容易漏檢位于乳房下半部的腫塊。所以臥位同樣是十分必要的，檢查的范圍和手法同坐位或立位檢查相同。

養成好的乳房保健習慣

現在隨著乳腺疾病的發病率增高，女人對于乳房的保健也是越來重視。但是很多女人并不知道該怎么正確的保健乳房，怎么才能夠使得自己患乳腺疾病的風險降低，下面小編就為大家分享可以遠離乳腺疾病的乳房保健習慣。

1、保持健康體重：很多女人因為體重超出標準體重，因為患上乳癌的幾率要比正常女人要大的多，并且復發和致命的風險都是相當高的。你只要每天進 行11分鐘的快步走就會把你患乳腺癌的幾率降低百分之二十，如果你每周大量運動的時間達到3至4小時，那么你患病的風險就會降低百分之五十。

2、平衡的飲食：食用高纖維，低脂肪的食物，同時食用大量的果蔬，會給你的健康帶來無限益處。富含維生素A和β胡蘿卜素的胡蘿卜，菠菜和甘薯，可以把患乳腺癌的風險降低百分之二十，維生素D和鈣也是預防乳腺癌的重要物質。

3、自我檢查：最好在你每次周期過后進行一下自我檢查，那時你體內的雌激素含量較少。所以你的胸部不會腫脹或者敏感，同時不要忘記檢查你的腋下。

4、了解你的胸部：如果你的皮膚變紅，或者變黃，或者變厚，就像橘皮一樣，這可能就是炎發性癌癥的癥狀。體重不變的情況下，胸部整體大小的變化可能是另外一個不正常的發現。如果你注意到了這些變化，務必到醫院進行深入檢查。

乳房的自查法和保健習慣，已經看說完了，這些都是可以遠離乳腺疾病的乳房保健習慣，生活中需要注意的一些生活細節，想要保證自己的健康，首先就需要學會愛自己保護自己，希望女人都能夠遠離乳癌。讓人生幸福，讓家庭更幸福。