白領(lǐng)族怎樣能遠(yuǎn)離腰部疾病?頸椎腰腿疾病是很多白領(lǐng)一族的常見疾病，尤其是現(xiàn)代白領(lǐng)長期坐在辦公室，很容易出現(xiàn)腰痛。為了自己的腰部健康，為了更好的做好腰部保健，一起來了解一下下面的內(nèi)容吧。

護(hù)腰有哪些技巧呢?

1、早晨起床首先活動(dòng)腰部。每日早晨起床后，要首先活動(dòng)腰部。平時(shí)多做收縮腹肌、伸展腰肌運(yùn)動(dòng)，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰疼。

2、學(xué)會(huì)放松，減少緊張。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導(dǎo)致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對(duì)防止腰疼有很大幫助。

3、保持正確姿勢(shì)。無論做什么都不能違背生理機(jī)能。久坐的人坐時(shí)要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時(shí)而向后伸腰也是預(yù)防腰疼的好方法。

4、改進(jìn)飲食生活、避免肥胖。若體型已發(fā)胖則要實(shí)行科學(xué)減肥。因?yàn)榉逝謺?huì)給脊椎帶來過大的負(fù)荷，同時(shí)由于腹肌松弛而不能起到對(duì)脊椎的支撐作用，會(huì)迫使脊椎發(fā)生變形。

辦公室一族要如何護(hù)腰呢?

1、腰部保健運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常坐在電腦前的朋友一定要注意腰部的鍛煉方法，經(jīng)常經(jīng)行腰部活動(dòng)，防止腰椎始終保持生理能力狀態(tài)，一定要加強(qiáng)腰部腹肌鍛煉，這樣做的目的在于保持腰部的穩(wěn)定，對(duì)腰椎經(jīng)行保護(hù)能力，防止發(fā)生了退行性改變。

2、體育運(yùn)動(dòng)適度為宜

很多體育運(yùn)動(dòng)員患上腰椎病的可能性很大，這要是因?yàn)閷?duì)脊柱的沖擊力比較大，季度旋轉(zhuǎn)、屈伸等運(yùn)動(dòng)都會(huì)造成腰椎病損傷，導(dǎo)致了退行性改變，因此運(yùn)動(dòng)朋友應(yīng)該注意這些。

3、正確用腰

在下蹲時(shí)或是彎腰時(shí)一定要注意，注意當(dāng)防止腰部損傷，如果因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)導(dǎo)致腰部損傷，在這里盡量的避免受到腰椎退行性改變。

4、腰的保護(hù)

患上腰椎病的患者或是長期坐在電腦前的朋友，應(yīng)該盡量的睡硬床，這樣的目的在于保持腰際充分得到休息，避免腰部受到風(fēng)寒的侵害，避免長期處以一種固定的姿勢(shì)，加重了腰椎退行性改變，造成在臨床上肌肉損傷。

腰部有疾病的人們要注意看一看小編上面的介紹哦。究竟應(yīng)該如何保護(hù)腰部呢?上面就是小編介紹的關(guān)于護(hù)腰的方法與技巧，希望能夠引起白領(lǐng)們的注意哦。