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失眠后如何進行自我的調(diào)理

失眠后如何進行自我的調(diào)理

 

有不少的朋友都有一些失眠的問題,在面對這些問題的時候,我們也感到非常巨大的痛苦,那么接下來就來看看失眠后如何進行自我的調(diào)理,在明確了調(diào)理方法后,生活也會更加的健康了。

一 、自我想象,也可以稱之為冥想,躺下來就什么都不要去想,想一些簡單的事情,并且可以專注的去想一件簡單的事情,在不知不覺中你就會進入夢鄉(xiāng)。

二、很多人是因為無法靜下心來,一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況,我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺了。

三、可以養(yǎng)一些有助于睡眠的花草,讓人們精神上得到放松,比如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。

四、睡覺前喝一些助眠飲品,比如牛奶等,睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。

五、有些人睡覺時極度缺乏安全感,可以試著抱著枕頭睡眠,對于這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑,可以試著在床前防疫站臺燈。

六、睡覺前可以試著去運動,但是不要做一些太劇烈的運動,比如慢跑,羽毛球,跳繩等等都是非常不錯的助眠運動。

七、睡前看一些書籍也是對睡眠有益的,可以高度實用思維。尤其是看一些自己覺得枯燥乏味的書籍,很快就會有濃濃的睡意。

當大家看過了上面文章的具體描述之后,對于失眠后如何進行自我的調(diào)理也非常的明確了,那么小編也在這里祝福大家了。

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