背痛的種類不少，但無(wú)一例外都會(huì)讓人感到痛苦不堪。那么你知道該如何緩解治療背痛煩惱嗎？英國(guó)著名理療專家莎拉提出，當(dāng)背部疼痛時(shí)，可以考慮臥床休息，或盡量彎腰用手觸腳趾。但如果背部疼痛劇烈，最好的辦法就是盡早看醫(yī)生，以免耽誤治療。

根據(jù)背痛的方式和程度，專家將其分成五個(gè)類型，并分別給出了不同建議。

1.背部僵硬

背部僵硬多由開(kāi)車時(shí)間長(zhǎng)或換床睡覺(jué)引起，此時(shí)背部還不至于疼痛，只是感到隱隱的不適。此時(shí)，可以服用一些止痛藥，或者臥床休息幾天，要出行時(shí)也盡量乘坐電梯。另外，還可以做一些背部墊物、蹲下練習(xí)和彎腰手觸腳趾的運(yùn)動(dòng)。

平躺，將鞋盒大小的木塊或者一摞書墊在尾椎骨下方，兩臂向前伸直，建議每天練習(xí)，但不適用于急性背痛發(fā)作時(shí)。

2.頸椎痙攣

如果背部感到一陣短暫而劇烈的疼痛，同時(shí)還伴有大腿一側(cè)的刺痛，此時(shí)，就需要緩解背部關(guān)節(jié)的緊張，可以平躺，將膝蓋彎曲至胸前。此外，也可以選擇用網(wǎng)球在背部來(lái)回滾動(dòng)的方法來(lái)緩解。

躺在床上，收腹，一條腿先彎曲，雙手緊扶膝蓋緩緩移向胸前，另一條腿再緩慢屈起，以保持身體平衡。然后換腿，重復(fù)相同動(dòng)作，大腿與身體成90度角即可。動(dòng)作要輕柔、緩慢。