與男人相比，女人身體這座“大廈”更易倒塌。數(shù)據(jù)顯示，50歲以上人群中，1/2的女性、1/5的男性，一生中都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松性骨折。不當(dāng)“脆”女人，關(guān)鍵在預(yù)防。那女人該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？

補(bǔ)好鈣。鈣、維生素D是骨骼健康的兩大“好幫手”，牛奶、雞蛋、魚(yú)、蝦、豆制品等都是含鈣大戶，而多吃蔬菜水果，每天曬15分鐘太陽(yáng)，能幫你吸收維生素D。

改惡習(xí)。吸煙、酗酒會(huì)讓骨骼很受傷，過(guò)于追求苗條的女人也要注意了，因?yàn)轶w重偏低的人風(fēng)險(xiǎn)也更高。經(jīng)常喝汽水類飲料的人群，骨折幾率是普通人的3倍，所以請(qǐng)盡快告別可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，用茶、牛奶、蜂蜜水等代替。

知風(fēng)險(xiǎn)。45歲前絕經(jīng)、服用糖皮質(zhì)激素類藥物、有骨關(guān)節(jié)炎或吸收不良綜合征等病史、發(fā)生過(guò)骨折或有骨質(zhì)疏松癥家族史等，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)較高，生活中更應(yīng)注意。45歲以后，最好通過(guò)補(bǔ)充鈣片等方式，堅(jiān)持長(zhǎng)期預(yù)防性補(bǔ)鈣。

女人預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法已經(jīng)為大家介紹了，另外，勤鍛煉也很重要，慢跑、太極拳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)都不錯(cuò)。如果將骨骼比作一間“鈣質(zhì)銀行”，“存款”越早，今后領(lǐng)的錢越多，從兒童時(shí)期就應(yīng)合理膳食，開(kāi)始預(yù)防。