充足的營養才能保證我們的身體健康；相反，身體缺乏某些營養，容易導致我們的身體處于亞健康狀態。那么，針對身體缺乏營養引起的亞健康怎么辦?

其實，身體會有意無意向我們發出種種營養缺乏的信號：例如頭發干燥、變細、易斷、脫發可能缺乏的營養是蛋白質、能量、必需脂肪酸、微量元素鋅。

解決辦法：每日保證主食的攝入，以最為經濟的手段為機體提供足夠的能量。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸攝入。

每周攝入2～3次海魚，并可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。小貼士：吃魚能夠保護心臟，蒸燉最利于保存脂肪酸。小編提示，大家都知道水果的營養豐富，但你是否懂得根據自己的身體狀況，選吃不同的水果。

信號1：舌炎、舌裂、舌水腫可能缺乏的營養是B族維生素。

營養對策：洗米、蒸飯等可造成B族維生素的大量丟失。長期進食精細米面、長期吃素食，同時又沒有其他的補充，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應做到主食粗細搭配、葷素搭配。如果有吃素的習慣，每日應補充一定量的復合維生素B族藥物制劑。

信號2：味覺減退可能缺乏的營養是鋅。

營養對策：適量增加貝殼類食物，如牡蠣、扇貝等，是補充微量元素鋅的有效手段。另外，每日確保1個雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補充微量元素鋅所必需的。