睡姿要因人而異
用什么樣的姿勢睡眠,不僅是一個習慣問題,更應該因人而異,因病而異。這也是科學睡眠的一個重要的組成部分,是維護健康不可或缺的重要手段。一般來說,人的睡眠姿勢常見的有4種:仰臥式,俯臥式,側臥式,蜷縮式。
仰臥式:即仰面平躺。一般嬰兒的睡姿都是這種姿勢。這種睡眠姿勢對關節炎、關節疼痛有緩解作用,對男性生殖系統健康也有促進作用。但是肥胖的人和有心肺疾病的人不宜選用這種睡姿。因為肥胖的人睡眠過程中舌根容易后墜,堵塞后鼻孔和呼吸道,可以出現或加重打鼾癥狀,并可能出現睡眠呼吸暫停。另外,這種仰臥的睡姿,不利于完全打開呼吸道,要特別注意的是,醉酒的人一定不能用這種仰臥的睡姿,在護理酒醉的人時,要幫助其呈側臥位,口鼻保持通暢,不要被覆蓋。
俯臥式:即背朝天平躺。一些孩子和年輕人習慣這樣的姿勢。雖然這種睡姿可以防止打鼾,但長時間以這種姿勢睡眠,會導致孩童面部發育不對稱,還可以誘發磨牙現象,損害牙釉質。特別是在硬板床上長時間以這種姿勢睡眠,易導致手臂部麻木和疼痛等神經壓迫癥狀。
側臥式:分為左側和右側臥位。一般來說,這是很多人最喜歡的睡眠姿勢,據統計,約有3/5的人選用這種睡眠姿勢。由于面部側面受壓,這種睡姿很容易增加面部皺紋,特別是嘴角和眼角及眼眶周圍的皺紋。盡管這種睡姿影響了面部美容,但是國內外相關睡眠研究專家表示,左側臥的睡姿有助于減少胃食管反流,利于食物消化,可減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀。
蜷縮式:就像胎兒蜷縮在子宮中的睡姿。這種睡姿的人不太多,一般寒冷情況下,或有極重孤獨感的人喜歡以這種睡姿入眠。它的好處是可以緩解部分腰痛,減輕由于肌肉或骨髂問題導致的后背疼痛,緩解椎間盤壓力。
但是用這種姿勢睡眠的時候,一定得注意選擇適合自己的枕頭,不過高或過低,要使脊椎和脖頸盡量保持在一條直線上,否則易使頸脖變得僵硬,頭頸部犟痛。
-
早上喝對一杯水,開啟健康、活力、高效的一天!經過了一夜的睡眠,早起后上完廁所后很多人會選擇喝上一杯水為身體及時補充水分。但是
-
脊椎總是疼怎么辦生活當中有很多人們并不知道我們的脊椎總會出現一些疼痛的癥狀,給我們的身體帶來了非常大的傷害,我們應該如何正確的解決我們脊
-
痘痘破了怎么處理?這些處理步驟要知道其實在我們的身邊有很多的人們并不知道有很多的人們都會出現一些皮膚方面的疾病呢,對于我們的人民來說,有皮膚方面的癥狀也是多
-
女生這些細節,不處理真的很尷尬!在我們的身邊有很多的女性朋友們并不知道應該如何保護我們的身體,才能夠讓我們的身體更加的健康的,那么你知道嗎?女性朋友們出
-
女性抗壓能力超過男性在我們的身邊有很多的女性朋友們并不知道應該如何正確的解決我們身體當中壓力過大的,這樣的現象才是最好的,那么你知道嗎?其實