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睡姿要因人而異

睡姿要因人而異

用什么樣的姿勢睡眠,不僅是一個習慣問題,更應該因人而異,因病而異。這也是科學睡眠的一個重要的組成部分,是維護健康不可或缺的重要手段。一般來說,人的睡眠姿勢常見的有4種:仰臥式,俯臥式,側(cè)臥式,蜷縮式。

 

仰臥式:即仰面平躺。一般嬰兒的睡姿都是這種姿勢。這種睡眠姿勢對關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)疼痛有緩解作用,對男性生殖系統(tǒng)健康也有促進作用。但是肥胖的人和有心肺疾病的人不宜選用這種睡姿。因為肥胖的人睡眠過程中舌根容易后墜,堵塞后鼻孔和呼吸道,可以出現(xiàn)或加重打鼾癥狀,并可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停。另外,這種仰臥的睡姿,不利于完全打開呼吸道,要特別注意的是,醉酒的人一定不能用這種仰臥的睡姿,在護理酒醉的人時,要幫助其呈側(cè)臥位,口鼻保持通暢,不要被覆蓋。

 

俯臥式:即背朝天平躺。一些孩子和年輕人習慣這樣的姿勢。雖然這種睡姿可以防止打鼾,但長時間以這種姿勢睡眠,會導致孩童面部發(fā)育不對稱,還可以誘發(fā)磨牙現(xiàn)象,損害牙釉質(zhì)。特別是在硬板床上長時間以這種姿勢睡眠,易導致手臂部麻木和疼痛等神經(jīng)壓迫癥狀。

側(cè)臥式:分為左側(cè)和右側(cè)臥位。一般來說,這是很多人最喜歡的睡眠姿勢,據(jù)統(tǒng)計,約有3/5的人選用這種睡眠姿勢。由于面部側(cè)面受壓,這種睡姿很容易增加面部皺紋,特別是嘴角和眼角及眼眶周圍的皺紋。盡管這種睡姿影響了面部美容,但是國內(nèi)外相關(guān)睡眠研究專家表示,左側(cè)臥的睡姿有助于減少胃食管反流,利于食物消化,可減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀。

蜷縮式:就像胎兒蜷縮在子宮中的睡姿。這種睡姿的人不太多,一般寒冷情況下,或有極重孤獨感的人喜歡以這種睡姿入眠。它的好處是可以緩解部分腰痛,減輕由于肌肉或骨髂問題導致的后背疼痛,緩解椎間盤壓力。

但是用這種姿勢睡眠的時候,一定得注意選擇適合自己的枕頭,不過高或過低,要使脊椎和脖頸盡量保持在一條直線上,否則易使頸脖變得僵硬,頭頸部犟痛。

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