因?yàn)轱嬍尺^多或進(jìn)食不規(guī)律等很容易出現(xiàn)腹脹情況。腹脹會讓人感覺到很不舒服，甚至嚴(yán)重的還會惡心嘔吐。那么，如何緩解腹呢？現(xiàn)在養(yǎng)生專家告訴您幾種預(yù)防腹脹的保健方法。

預(yù)防腹脹的保健方法

1、少食易在腸胃部制造氣體的食物 如土豆面食、糖等，都易在腸胃部制造氣體，最后導(dǎo)致腹脹。

2、不食不易消化的食物 炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化在胃腸里滯留的時間也較長，可能產(chǎn)生較多氣體引發(fā)腹脹。

3、良好進(jìn)食習(xí)慣 改變狼吞虎咽的習(xí)慣因進(jìn)食太快或邊走邊吃容易帶吞進(jìn)不少空氣;常用吸管喝飲料也會讓大量空氣潛入胃部引起腹脹。

4、防止不良情緒 焦躁、憂慮悲傷、沮喪抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。

5、增強(qiáng)體質(zhì) 注意鍛煉身體每天堅(jiān)持適量室外運(yùn)動不僅有助于克服不良情緒而且可幫助消化系統(tǒng)維持正常功能。

6、適度補(bǔ)充纖維食物 高纖維食物有時有減輕腹脹之效，特別是在攝入高脂食物后。這是因?yàn)椋�高脂食物難以被消化吸收，因而在腸胃里逗留時間也往往較長，而一旦有纖維加入，受阻塞的消化系統(tǒng)很可能迅速得以疏通。

7、預(yù)防胃腸道疾患 對某些疾患來說腹脹或是先兆或是癥狀之一如過敏性腸炎、潰瘍性結(jié)腸炎等等。

養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣是緩解腹脹最有效的方式，建議大家要多在飲食習(xí)慣上下功夫，堅(jiān)持做好以上的幾種保健方法，腹脹痛苦便會遠(yuǎn)離您。