現在年輕人的肩周炎越來越多，有一個重要的原因就是整天坐著不運動。肩周炎給患者帶來了許多的痛苦與不便，那么該如何緩解這種癥狀？專家告訴我們，常常練練這三個動作，對緩解肩周炎的不適很有幫助，趕快來試試吧！

彎腰轉肩。彎下腰，自然垂下手臂，然后以肩為中心，將患側肩膀由里向外、或者由外向里做劃圈運動，以此帶動肩關節活動。

手指爬墻。患者面對墻壁站立，用患側手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度停留2到6秒。在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

拉拽肩膀。你可以把手放在胸前，用正常一側肩和手幫助拉拽患側的手和肩，做內收動作;也可以把手放在背后，依舊用正常一側肩和手幫助拉拽患側的手和肩，做內旋動作。

鍛煉后需要進行降溫處理，以減少由于組織損傷和出血造成的肩關節活動度受限的進一步加重。

當然，這里需要注意的一點是：每天經過這3步鍛煉，第二天疼痛可以恢復到前一天的程度，甚至更輕。如果有明顯加重的趨勢，就說明練習的方法可能不對，或者練習過量，就需要您馬上找醫生再次診治了。